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隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的身體機(jī)能逐漸下降，鈣的流失加劇，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，因此合理補(bǔ)鈣對(duì)中老年人至關(guān)重要。 飲食補(bǔ)鈣是基礎(chǔ)。中老年人可以多攝入富含鈣的食物，牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源，其鈣含量高且易被人體吸收，每天可適量飲用。豆制品如豆腐、豆?jié){等也是不錯(cuò)的選擇，它們不僅鈣含量豐富，還含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白。此外，魚(yú)蝦貝類(lèi)等海鮮也是鈣的良好來(lái)源，像蝦皮，雖然量不多，但鈣含量驚人。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量的鈣，不過(guò)有些蔬菜含草酸較多，會(huì)影響鈣的吸收，烹飪前可用開(kāi)水焯一下以減少草酸含量。 適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣方式。當(dāng)飲食無(wú)法滿(mǎn)足鈣的需求時(shí)，可在醫(yī)生的建議下選擇合適的鈣劑。但需注意，不要自行盲目補(bǔ)充，以免過(guò)量。 多曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收和利用。中老年人可在天氣晴朗時(shí)，每天到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，每次半小時(shí)左右。 運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)骨骼健康。適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，減少鈣的流失，提高骨密度。不過(guò)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。