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老人跑步的適宜時(shí)間和時(shí)長需綜合考慮身體狀況、季節(jié)氣候、運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和個(gè)人體能等因素。 1.身體狀況：若老人有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，應(yīng)在病情穩(wěn)定、醫(yī)生允許的情況下跑步，且時(shí)間不宜過長，一般 20 分鐘左右。 2.季節(jié)氣候：夏季炎熱，宜選擇清晨或傍晚，跑 30 分鐘左右；冬季寒冷，可在上午 10 點(diǎn)后或下午 3 點(diǎn)前，跑 20 - 30 分鐘。 3.運(yùn)動(dòng)目的：若是為了增強(qiáng)心肺功能，可每周跑 3 - 5 次，每次 30 - 40 分鐘；若僅為保持身體活力，每周 2 - 3 次，每次 20 - 30 分鐘。 4.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：剛開始跑步的老人，應(yīng)循序漸進(jìn)，從每次 15 分鐘開始，逐漸增加時(shí)長。 5.個(gè)人體能：體能較好的老人，可適當(dāng)延長跑步時(shí)間至 40 - 60 分鐘；體能較弱的，以 15 - 20 分鐘為宜。 總之，老人跑步要根據(jù)自身情況靈活調(diào)整時(shí)間和時(shí)長，避免過度疲勞和受傷，運(yùn)動(dòng)過程中如有不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療幫助。