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長跑后膝蓋因運動量過大疼痛，要恢復運動狀態(tài)，需注意休息、加強肌肉鍛煉、合理用藥、物理治療、調(diào)整運動方式等。 1. 休息：讓膝蓋得到充分休息，避免繼續(xù)過度運動，減少膝蓋的負擔。 2. 肌肉鍛煉：增強腿部肌肉力量，如進行股四頭肌、腘繩肌的訓練，可通過深蹲、直腿抬高練習等。 3. 合理用藥：如口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 4. 物理治療：熱敷、冷敷、按摩、針灸等，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。 5. 調(diào)整運動方式：控制運動強度和時間，選擇合適的跑鞋，運動前充分熱身和拉伸。 總之，膝蓋疼痛恢復需要一定時間和耐心，綜合采取上述措施，并在恢復過程中密切關注膝蓋的狀況，如有異常，及時就醫(yī)。