20 歲愛吃甜食且便秘，吃得不多如何減肥
想減肥，平時(shí)吃的不多，但是愛吃甜食，容易便秘，請(qǐng)問我怎么減肥。我現(xiàn)在20歲。
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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20 歲想減肥，飲食存在愛吃甜食和便秘問題?？蓮目刂铺鹗硵z入、改善便秘、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣等方面入手。 1. 控制甜食攝入：甜食熱量高，易導(dǎo)致脂肪堆積。減少蛋糕、巧克力、甜飲料等高糖食品。 2. 改善便秘：多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。 3. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，控制碳水化合物和油脂。 5. 培養(yǎng)良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，減少壓力，避免熬夜。 減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變不良習(xí)慣，保持積極的心態(tài)，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。
2025-02-11 05:07
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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20 歲想減肥，飲食存在愛吃甜食和便秘問題?？蓮目刂铺鹗硵z入、改善便秘、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣等方面入手。 1. 控制甜食攝入：甜食熱量高，易導(dǎo)致脂肪堆積。減少蛋糕、巧克力、甜飲料等高糖食品。 2. 改善便秘：多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。 3. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，控制碳水化合物和油脂。 5. 培養(yǎng)良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，減少壓力，避免熬夜。 減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變不良習(xí)慣，保持積極的心態(tài)，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。
2025-02-10 21:43
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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你好,能過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)來達(dá)到的減肥的目的地現(xiàn)在最可取的,針灸或藥物等其它辦法雖然短期內(nèi)很有效,但是若長期不進(jìn)行其他方面的調(diào)節(jié)還是易反彈的.
2016-03-05 16:35
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