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最簡(jiǎn)單的就是不用任何器材,在平常時(shí)間多做握拳的動(dòng)作,握拳-慢慢松開(kāi)-反復(fù)做1日5組1組100-150下(1次做完才有效,)要有效果的話建議你多加5到10組指導(dǎo)意見(jiàn)：握力大小受三個(gè)因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時(shí)產(chǎn)生力量,叫動(dòng)力性握力,是握力大小的決定因素.二是屈指肌肉等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量,叫靜力性肌力.它能通過(guò)用力,使手指維持一定姿勢(shì),各小肌肉群間保持合力.三是正確的握姿,它對(duì)那些在握持動(dòng)作中起對(duì)抗,協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用.增強(qiáng)握力的方法：增強(qiáng)握力練習(xí)可自肩關(guān)節(jié)開(kāi)始,從上到下集中在三個(gè)方面；通過(guò)彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭??；通過(guò)各種肘屈伸動(dòng)作鍛煉前臂的屈腕,屈指肌群；通過(guò)腕部屈伸動(dòng)作加強(qiáng)手部肌群的協(xié)同,對(duì)抗能力.練習(xí)工具可用杠鈴,啞鈴或其他重物.

您告知的情況是用力不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉拉傷。建議應(yīng)該去看骨科醫(yī)生，讓醫(yī)生檢查一下胳膊的情況，配合藥物治療消除病痛。

您的情況是因?yàn)橥饬Φ木壒蕦?dǎo)致的肌肉損傷情況，一般問(wèn)題不是很大，注意休息時(shí)用點(diǎn)藥物看看您可以使用云南白藥，三七傷藥片效果是不錯(cuò)的，再就是您的情況可以使用冷敷，注意先不要活動(dòng)，休息為主，這種恢復(fù)時(shí)間比較長(zhǎng)，是要有一定的時(shí)間的，祝早日康復(fù)

增加力量說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單可是做起來(lái)艱難因?yàn)楸仨氁L(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持!指導(dǎo)意見(jiàn)：例如拉彈簧器舉啞鈴最普通的就是握拳頭在平常時(shí)間多做握拳的動(dòng)作,握拳-慢慢松開(kāi)-反復(fù)做1日5組1組100-150下(1次做完才有效,)要有效果的話建議你多加5到10組不過(guò)無(wú)輪怎做切忌不能過(guò)量過(guò)量會(huì)對(duì)身體造成損壞生活護(hù)理：希望我的回答能偶幫助到你!!