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你好；屁股部位和上肢肥胖，則首先是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的，多吃新鮮的蔬菜和水果等食物，不能吃過于油膩的食物的，不要吃的過飽的在調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，建議選擇有氧運動的，建議選擇健步走每天一萬步或者是慢跑每天十公里的。

健康指導(dǎo)：跑步屬于有氧運動，這種運動的特點是強度不需要過高，持續(xù)時間長，要超過30分鐘，就會達到燃燒脂肪的作用，所以你要選擇慢跑，更容易堅持，跑步堅持下去，是會達到全身瘦身的目的的，無論是胳膊還是臀部，當(dāng)然如果你再加一些啞鈴，仰臥起坐等力量運動增加局部加肉的緊實度，那就更好了。

這位朋友您好，由以上所述，應(yīng)該是超重。建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康