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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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長跑容易疲勞沒力氣，即便經常鍛煉仍想提速，可能是由營養(yǎng)不足、心肺功能較弱、肌肉力量欠缺、睡眠質量不佳、運動方式不當等原因造成的。 1. 營養(yǎng)不足：身體缺乏足夠的能量和營養(yǎng)物質支持高強度運動。比如碳水化合物攝入不足，蛋白質缺乏等。要保證飲食均衡，多吃富含優(yōu)質蛋白、碳水化合物的食物，如瘦肉、魚類、全麥面包等。 2. 心肺功能較弱：心肺功能跟不上運動強度，容易導致疲勞?？赏ㄟ^有氧運動，如游泳、騎自行車等來增強心肺功能。 3. 肌肉力量欠缺：腿部、核心等部位肌肉力量不足，影響長跑表現。針對性進行力量訓練，如深蹲、平板支撐等。 4. 睡眠質量不佳：睡眠不好會影響身體恢復和體能儲備。保持規(guī)律作息，創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，提高睡眠質量。 5. 運動方式不當：比如跑步姿勢不正確、熱身和拉伸不充分。學習正確的跑步姿勢，充分做好跑前熱身和跑后拉伸。 總之，要改善長跑容易疲勞無力的狀況并提速，需要綜合考慮上述因素，逐步調整和改進。同時，要注意循序漸進，避免過度訓練導致受傷。如果問題持續(xù)存在或加重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-02-13 17:41
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好，紅牛是屬于功能性飲料，可以在跑步前喝。但是我建議你可以去看看中醫(yī)，可能是屬于存在脾虛或腎虛等現象。
2015-12-20 10:27
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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跑步前喝紅牛是有效果的紅牛中含有一些咖啡因的成分，可以刺激你的神經興奮，是有助于運動的，
2015-12-19 20:26
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復發(fā)柞性的導致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關節(jié)痛、頭痛、神經-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
