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提升勃起硬度可通過改善生活方式、進(jìn)行針對(duì)性鍛煉、保持良好心態(tài)、合理飲食以及必要時(shí)的藥物治療等。 1.改善生活方式：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。減少吸煙和飲酒，因?yàn)樗鼈兛赡苡绊懷芄δ堋?2.針對(duì)性鍛煉：如凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)控制勃起的能力。 3.保持良好心態(tài)：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，保持心情舒暢。 4.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果等。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用*、他達(dá)拉非、伐地那非等藥物改善勃起功能。但務(wù)必遵醫(yī)囑使用。 總之，提升勃起硬度需要綜合多種方法，并且持之以恒。同時(shí)，如果勃起問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院男科就診。

20歲的女生，職業(yè)需要自己必須以后都是瘦子，想吃不胖，考慮一是多參加體育鍛煉，在工作之余去健身房鍛煉，或去游泳。平時(shí)不要吃零食，吃飯時(shí)盡量不吃油膩的食物，少吃米飯，多吃蔬菜。盡量不吃夜宵。這樣就不會(huì)發(fā)胖了。

問題分析： 頻繁的手淫，使泌尿生殖系統(tǒng)長(zhǎng)期充血，局部免疫力下降，從而引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎等；手淫過頻，性神經(jīng)過度興奮，久之導(dǎo)致性神經(jīng)疲勞，而引起性欲減退、陽(yáng)痿、勃起不堅(jiān)等。意見建議：另外，手淫時(shí)如果貪圖射精的快感，時(shí)間很短就射精，這樣下去，就會(huì)使性反射時(shí)間縮短，引起習(xí)慣性早泄

頻繁的手淫，使泌尿生殖系統(tǒng)長(zhǎng)期充血，局部免疫力下降，從而引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎等；手淫過頻，性神經(jīng)過度興奮，久之導(dǎo)致性神經(jīng)疲勞，而引起性欲減退、陽(yáng)痿、勃起不堅(jiān)等。

強(qiáng)化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動(dòng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概要做一分鐘。