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來月經(jīng)前，適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)有助于緩解不適，如蛋白質(zhì)、鐵、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，能增強(qiáng)免疫力?？赏ㄟ^食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等來補(bǔ)充。 2.鐵：預(yù)防因月經(jīng)導(dǎo)致的缺鐵性貧血，多吃豬肝、菠菜、紅棗等。 3.維生素：如維生素 B6 能緩解經(jīng)前綜合征的癥狀，可從香蕉、堅(jiān)果中獲??；維生素 C 有助于提高免疫力，橙子、草莓等富含維生素 C。 4.礦物質(zhì)：鈣能緩解痛經(jīng)，牛奶、豆制品是不錯的選擇；鎂能調(diào)節(jié)情緒，可從綠葉蔬菜中攝取。 5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，全谷物、蔬菜和水果中含量豐富。 總之，在來月經(jīng)前，合理補(bǔ)充上述營養(yǎng)物質(zhì)，有助于保持身體健康和良好的狀態(tài)。但需注意飲食均衡，不過量攝入某一類食物。

月經(jīng)期間只要注意飲食均衡，多吃一些富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物如：黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果、不要吃冰品及綠茶即可。月經(jīng)過后也應(yīng)注意飲食均衡，注意勞逸結(jié)合，避免過度緊張的腦力勞動或情緒激動，保持充足的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動鍛煉身體，宜進(jìn)食易于消化且有營養(yǎng)的食物，多吃水果蔬菜，多飲水，避免喝濃茶或咖啡。祝健康。

問題分析： 根據(jù)你的情況考慮經(jīng)期附近情況配合多食新鮮的水果蔬菜，建議多喝水等幫助經(jīng)血排出較好的， 同時(shí)建議注意少食生冷刺激性食物較好，盡量避免久坐的情況，考慮可以適當(dāng)?shù)倪x擇滋補(bǔ)的雞湯等

不可以吃涼的，可以吃些暖性食物，注意保暖，不要喝冷水吃冰，少吃刺激性食物。