生育對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一件很奇妙的事，這對(duì)第一次生育的女性來(lái)說(shuō)，尤其的陌生且又令人興奮。有的孕媽媽會(huì)選擇剖腹產(chǎn)生育，而有的孕媽媽則會(huì)選擇自然分娩。當(dāng)然，兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)。

要想自然分娩，分娩前怎么準(zhǔn)備

孕婦一定要在孕期合理搭配飲食，最好能在孕12周左右請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生根據(jù)孕前的體塊指數(shù)和孕期的體重情況制定一份個(gè)人的飲食計(jì)劃，既滿足孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要又不至于孕婦和胎兒體重增長(zhǎng)過(guò)快，飲食計(jì)劃需要隨孕周的增長(zhǎng)逐漸調(diào)整。

第二個(gè)準(zhǔn)備是產(chǎn)力的準(zhǔn)備，要適當(dāng)鍛煉，增加分娩力量。分娩對(duì)于每一位女性來(lái)講都是一次重體力勞動(dòng)，而且是全身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多孕婦在孕期缺乏合理運(yùn)動(dòng)，在分娩需要用力的時(shí)候，卻使不上勁。

因此懷孕以后如果沒(méi)有特殊情況，孕婦應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的就是每天中等速度走路30分鐘左右，另外如果能夠到專業(yè)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)與分娩直接相關(guān)的腹直肌、膈肌和提肛肌的訓(xùn)練，不僅可以增加產(chǎn)力還可以幫助縮短產(chǎn)程。一般產(chǎn)程在14個(gè)小時(shí)左右，需要有足夠的體力才能完成，系統(tǒng)的鍛煉對(duì)保證分娩時(shí)的體力會(huì)有很大幫助。

第三個(gè)準(zhǔn)備是要有充分的心理準(zhǔn)備，為此要了解生產(chǎn)的過(guò)程，消除恐懼心理。研究顯示女性對(duì)分娩痛的不耐受更多的是來(lái)自心理而不是生理。目前大多數(shù)孕婦都是初產(chǎn)婦，對(duì)生產(chǎn)過(guò)程的陌生使她們對(duì)分娩存在一定的恐懼心理，因擔(dān)心疼痛而選擇剖宮產(chǎn)的比例也較高。

如果你要自然分娩的話，可以嘗試以下幾個(gè)小技巧：

1、接受扎實(shí)的產(chǎn)前教育

選擇講述關(guān)于如何生產(chǎn)以及自然分娩時(shí)疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他的處理技巧的課程。醫(yī)院可能會(huì)在晚間或是周末提供相關(guān)課程的教育學(xué)習(xí)，但是這可能還不夠。你可以搜尋一些其他的獨(dú)立教育機(jī)構(gòu)。可以同時(shí)嘗試幾種不同的課程或是不同的風(fēng)格，以便于發(fā)現(xiàn)最適合自己的。

2、選擇有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)師

有些助產(chǎn)士是負(fù)責(zé)自然分娩的，而有的助產(chǎn)士則不是。因此，如果照顧你的助產(chǎn)士是負(fù)責(zé)自然分娩的，那么就可以減少很多不必要的麻煩。

3、不要增重太多

對(duì)于沒(méi)有超重的孕媽媽來(lái)說(shuō)，自然分娩會(huì)更加的順利，在生產(chǎn)過(guò)程中，會(huì)遇到較少的難題，且不需要較多的醫(yī)療干預(yù)。

4、生產(chǎn)時(shí)減少干預(yù)

如果孕媽媽沒(méi)有一些特殊的健康問(wèn)題，建議懷孕期間不要做太多的測(cè)試、治療以及干預(yù)等。很明顯，有些測(cè)試對(duì)每位孕媽媽來(lái)說(shuō)都是很重要的，但是很多測(cè)試是可以選擇做或是不做的。不管什么時(shí)候，當(dāng)要進(jìn)行測(cè)試或是進(jìn)行某些操作時(shí)，咨詢醫(yī)生為什么要這樣做，這樣做是否可以改變或是改善身體狀況或是身體依然可以很健康即使不進(jìn)行這些測(cè)試。如果醫(yī)生強(qiáng)烈建議你進(jìn)行某些測(cè)試，那就進(jìn)行測(cè)試。醫(yī)生是為了孕婦的安全，但是并不是每一位孕婦都需要。

5、在家鍛煉

自己可以四處走走。沐浴、吃飯、喝奶以及散步。不管你正在做什么，如果感覺(jué)不到5分鐘，子宮就收縮，并且每隔幾個(gè)小時(shí)感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈，那么立即咨詢醫(yī)生。

第一胎想要順產(chǎn)，或者頭胎是剖腹產(chǎn)、第二胎想順產(chǎn)的媽媽因?yàn)闆](méi)有經(jīng)驗(yàn)，對(duì)分娩時(shí)刻該何時(shí)用力一無(wú)所知。如果孕媽媽在分娩時(shí)候大吵大鬧，該用力的時(shí)候不用力，該休息的時(shí)候不休息，可能會(huì)因?yàn)轶w力不支導(dǎo)致無(wú)法順利完成生產(chǎn)。其實(shí)只要掌握用力技巧，分娩也可以變得很順利。

6、正確用力

當(dāng)子宮口全開(kāi)后

子宮口開(kāi)全后，會(huì)陰膨脹，產(chǎn)婦需要配合陣痛，有意識(shí)地施加腹壓，這種腹壓便稱為“使勁”。

采取仰臥的姿勢(shì)做深呼吸，空氣吸入胸部后，暫時(shí)憋住，然后像排便時(shí)一樣，向肛門(mén)的方向用力；無(wú)法再繼續(xù)憋氣時(shí)，便開(kāi)始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。這樣腹內(nèi)壓升高促進(jìn)宮縮，能夠加快胎兒的娩出。

當(dāng)宮縮間歇時(shí)

在宮縮間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進(jìn)行能量?jī)?chǔ)存，此時(shí)孕媽媽?xiě)?yīng)該安靜休息，而且是越放松越好，以恢復(fù)體力。如果腹壓和宮縮力配合得當(dāng)，會(huì)使胎兒娩出時(shí)間明顯縮短，還可以減輕陣痛；但是如果用力不當(dāng)就起不到應(yīng)有的作用，比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力、造成疲勞，并且導(dǎo)致子宮收縮乏力，影響產(chǎn)程進(jìn)展。

當(dāng)胎頭下降時(shí)

胎頭下降后，在宮縮強(qiáng)烈的時(shí)候，產(chǎn)婦不要再向下用力，同時(shí)應(yīng)張口哈氣，解除過(guò)高的腹壓，以免造成會(huì)陰嚴(yán)重裂傷，甚至造成肛門(mén)撕裂導(dǎo)致產(chǎn)后尿失禁。產(chǎn)婦應(yīng)稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。

無(wú)痛分娩

有助于維持體力

看了上面的方法， 有些孕媽媽還是擔(dān)心到時(shí)體力不夠的話，可以考慮無(wú)痛分娩，它能讓產(chǎn)婦在時(shí)間最長(zhǎng)的第一產(chǎn)程得到休息。當(dāng)宮口開(kāi)全該用力時(shí)，產(chǎn)婦因積攢了體力而有足夠力量完成分娩。