體重跟懷孕有很大關(guān)系。體重的減輕不僅會(huì)降低流產(chǎn)的可能，同時(shí)還能提高你的受孕的幾率。那么怎么才能減重呢？推薦幾招健康減重的方法，您不妨試試看：

備孕需要控制好體重

1、飲食要規(guī)律。就是說，一日三餐，不能錯(cuò)過其中任何一頓。如果你平時(shí)因?yàn)闆]有胃口或者時(shí)間而不吃早餐的話，一定要隨身攜帶幾種方便快捷并具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜歡的整粒谷物食品以及一杯無糖酸奶或2大湯匙的堅(jiān)果。然后再上午10點(diǎn)30分以前將它們一次或分幾次吃完。

2、大多數(shù)人在午餐時(shí)間到來以前就會(huì)有饑餓感，你可以將它視為是你沒有吃得過多以至于從來沒有饑餓感的一種表示。只要是你每星期減掉的體重沒有超過2磅，那么胃部不時(shí)地咆哮也不失為一件好事。

3、細(xì)嚼慢咽，充分體會(huì)食物的味道！

4、每天喝7~8杯水（每杯8盎司），限制酒精或“純熱量”飲料的攝入：蘇打水、瓶裝或罐裝的加了香料的茶、“水果”飲品或運(yùn)動(dòng)飲料。這些含糖飲料是無法滿足你的營(yíng)養(yǎng)需要的，它們只能給你帶來巨大的熱量。但是，在另一方面，100%的純果汁卻是有益健康的，只要每天限制在1/2~1杯，如果再加入蘇打水或塞爾塔扎礦泉水進(jìn)行調(diào)制效果會(huì)更好，并且味道也很特別。無糖飲料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水，每天最多喝3杯，只要它們中的咖啡因保持在100毫克以下。

5、確保每天攝取足夠的纖維（和大量的水，否則會(huì)出現(xiàn)便秘）。纖維的來源主要有：整粒谷物食品、豆類、水果、蔬菜以及堅(jiān)果。

6、每天攝取多種維生素和礦物質(zhì)，或者服用產(chǎn)前增補(bǔ)劑（兩者不能同時(shí)進(jìn)行）。當(dāng)你正在節(jié)食，每天只攝取500~1000卡路里的熱量的時(shí)候，你是很難從食物中獲取身體的每日所需的。

7、從烹飪書籍和雜志中尋找一些自己喜歡的低脂食譜。這樣下次當(dāng)有人再問你“想要吃些什么……”的時(shí)候，你就可以提供一些非常不錯(cuò)的建議了。

8、在最初的一個(gè)或幾個(gè)星期里內(nèi)，試著記錄你所有的飲食，包括數(shù)量以及情緒的變化。通過這種方法，你不僅可以了解到有哪些種類的食物你吃得過多或者太少，而且還能發(fā)現(xiàn)如何通過飲食來調(diào)節(jié)你的情緒。

9、每天最多在早晨稱一次體重，最好每星期稱1~2次，這樣你可以精確計(jì)算出體重減輕的速度。另外還要注意你的衣服的合適程度。有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重將在某一水平徘徊一個(gè)星期或是更長(zhǎng)的時(shí)間，沒有必要擔(dān)心，這是減肥的一個(gè)正常階段。如果在某一水平徘徊的時(shí)間持續(xù)超過一個(gè)月，那你就要重新開始做飲食記錄了，并且重新審視你的食物和飲料的攝取。

備孕要注重營(yíng)養(yǎng)的需求

雖然要減重，但是營(yíng)養(yǎng)要跟上，這樣一旦受孕就可充分滿足胚胎大腦發(fā)育對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。

（1）孕前補(bǔ)碘

孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營(yíng)養(yǎng)成分。腦科學(xué)研究認(rèn)為，人的智能活動(dòng)及心理行為能力與神經(jīng)細(xì)胞樹突、樹突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。經(jīng)補(bǔ)充碘營(yíng)養(yǎng)出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營(yíng)養(yǎng)藥，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競(jìng)爭(zhēng)的起跑線上。

（2）補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中須臾不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸，會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。美國(guó)加州科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個(gè)月內(nèi)每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，可使胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的幾率降低25%～50%。國(guó)內(nèi)有學(xué)者報(bào)道，若孕前至孕早期每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預(yù)防畸形兒的出生。

（3）注意補(bǔ)鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定作用，也應(yīng)注意攝取。

不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，準(zhǔn)備懷孕的夫婦應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。從優(yōu)生角度考慮，懷孕婦女身體營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)帶來胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。