備孕是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，要想孕育一個(gè)健康活潑的寶寶，未來(lái)的準(zhǔn)爸媽們一定要在懷孕之前做好多種準(zhǔn)備工作，備孕前身體的檢查要做，生活上的不良習(xí)慣要改，飲食上要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，此外還要掌握一些快速受孕的技巧，那么，什么是備孕呢？

備孕是指孕婦對(duì)優(yōu)孕的前提準(zhǔn)備，孕前調(diào)理分為“身”、“心”兩方面。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)五臟六腑要協(xié)調(diào)、陰陽(yáng)平衡 ，不可過(guò)與不及，氣血須充足，如準(zhǔn)媽媽要多吃葉酸，準(zhǔn)爸爸要多吃富含鋅的食物等。備孕是優(yōu)孕的關(guān)鍵，卻往往最容易被忽略，與意外驚喜相比，期待中的寶貝則是父母愛(ài)的結(jié)晶、情的延續(xù)、靈的升華。恰當(dāng)?shù)脑星皽?zhǔn)備能讓孩子決勝在起跑線上，孕前點(diǎn)點(diǎn)滴滴的付出和努力能無(wú)限擴(kuò)大到孩子的未來(lái)上。

備孕就是夫妻雙方在懷孕之前所做的各項(xiàng)準(zhǔn)備，包括身心的調(diào)養(yǎng)。身體上女性要?dú)庋渥?，健康無(wú)病，孕前要多補(bǔ)充葉酸；男性則要多補(bǔ)充含鋅的食物，戒煙戒酒。心理上要安穩(wěn)平靜，臟腑協(xié)調(diào)，陰陽(yáng)平衡。

備孕期間需掌握的備孕技巧有：

技巧一、掌握受孕最佳時(shí)間

在一天的時(shí)間里，存在受孕成功率的高低。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量在下午稍后的時(shí)間段（即17-19時(shí)）則達(dá)到高峰。恰好也在此時(shí)，女性最容易受孕。當(dāng)然，這對(duì)上班一族的親們來(lái)說(shuō)還是比較不實(shí)際的，但有機(jī)會(huì)的親們還是可以嘗試的。

另外，人類的最佳生育年齡是25歲左右，隨著年齡增長(zhǎng)，人的生育能力在不斷下降，從而增加了受孕的難度。

技巧二、掌握排卵規(guī)律

排卵期是受孕的最佳時(shí)期，這是所有地球人類都知道的事情。所以，算準(zhǔn)排卵期，然后有計(jì)劃地進(jìn)行“造人計(jì)劃”，絕對(duì)是所有招數(shù)中最最重要的環(huán)節(jié)。排卵檢測(cè)其實(shí)跟早孕試紙一樣。將試紙浸入尿液中，如果提示有排卵的話，就請(qǐng)準(zhǔn)媽咪們放棄害羞的心思吧，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要知道此時(shí)“中彈”的可能性將比其他時(shí)候“中彈”的可能性大無(wú)數(shù)倍。

另外，也有一種常見(jiàn)的基礎(chǔ)體溫測(cè)量法，一般排卵發(fā)生在基礎(chǔ)體溫上升前或由低向高上升的過(guò)程中，在基溫處于升高水平的最初3天是“易孕期”，體溫升高幅度一般為0.3-0.5度。在易孕期進(jìn)行“造人”，當(dāng)然是最佳的選擇了！

技巧三、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要科學(xué)

在備孕期間注意飲食，對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有重大的影響。所以準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們?cè)趥湓衅陂g不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。適當(dāng)補(bǔ)葉酸，預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形。男性孕前每天服用補(bǔ)鋅劑育之緣片，補(bǔ)充充足的鋅元素，促進(jìn)生精和強(qiáng)精，預(yù)防精子活力低和質(zhì)量低的情況。

準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)爸媽們，都非常關(guān)心過(guò)來(lái)人的備孕成功經(jīng)驗(yàn)，我們知道，寶寶的發(fā)育從精子和卵子的結(jié)合開(kāi)始，而順利受精的關(guān)鍵就是男女雙方在受孕前有健康的心理和生理準(zhǔn)備，因此，本文特為大家推薦備孕成功的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：

1、調(diào)整飲食：多吃富有營(yíng)養(yǎng)的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

2、睡眠充足：睡覺(jué)很重要，早睡早起更重要。人體的造血時(shí)間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時(shí)間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。

3、適量鍛煉：選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、游泳。

4、測(cè)量基礎(chǔ)體溫：基礎(chǔ)體溫曲線圖有助于預(yù)測(cè)排卵。通常在早晨起床前測(cè)定?；A(chǔ)體溫在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。