備孕這些才是孕前營養(yǎng)的重中之重!
多數(shù)女性都是從知道自己懷孕后,才開始調(diào)整飲食補充營養(yǎng),其實要想母體健康和胎兒正常發(fā)育,只重視懷孕后的飲食營養(yǎng)是不夠的,必須在孕前就加強營養(yǎng)調(diào)理好身體環(huán)境,給胎兒一個健康的生長發(fā)育場所。
孕前要加強營養(yǎng)
人體吃進去的食物,都會被消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)換成容易吸收的物質(zhì),然后被血液吸收和利用,或貯藏在人體中的各個"倉庫”內(nèi),隨時供身體需要。許多營養(yǎng)素可以提前攝取并在人體內(nèi)儲存相當(dāng)長的時間,如脂肪能儲存20 - 40天,維生素C能儲存60一120天,維生素A能儲存90一356天,鐵能儲存125天,而鈣的儲存時間高達2500天。那么,女性在孕前攝取充足的營養(yǎng)素,正好能為孕期所需儲備豐厚的營養(yǎng)基礎(chǔ),
所以,要想孕育一個健康聰明的寶寶,年輕夫婦們應(yīng)該從想要孩子的時候就開始增加營養(yǎng),不要偏食,莊重攝取均衡的營養(yǎng),以做好營養(yǎng)儲備。
孕前女性營養(yǎng)不足所造成的不利影響
首先,可導(dǎo)致受孕困難、因為母體是否健康以及營養(yǎng)是否充足。會影響卵子的活力,一些女性由于挑食、偏食嚴重,也會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏,從而造成受孕困難。
其次,有可能導(dǎo)致胎兒缺乏營養(yǎng)。在十月懷胎中,前3個月是胎兒發(fā)育的重要時期,然而此時正是孕媽媽再易發(fā)生妊娠反應(yīng)的時候,惡心、嘔吐、不想進食等反應(yīng)會影響營養(yǎng)素的攝取。因此,妊娠早期胎兒的營養(yǎng)來源,很大一部分就只能依靠孕媽媽體內(nèi)的儲備,即孕前的營養(yǎng)。
再者,孕前營養(yǎng)不良的女性,容易導(dǎo)致乳腺發(fā)育不良,產(chǎn)后泌乳不足,這直接會影響新生兒的喂養(yǎng)。
另外,營養(yǎng)不足的女性體質(zhì)差,即使孕后加強了營養(yǎng),體質(zhì)也不可能有明顯的增強。因此,往往不易承受妊娠和分娩期間大量的體內(nèi)消耗,容易造成難產(chǎn),帶來危險。
孕前營養(yǎng)補充原則
不同體質(zhì)的婦女,由于個體之間的差異,在孕前營養(yǎng)補充、飲食調(diào)理、開始時間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上,都會因人而異。
體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女,飲食調(diào)理應(yīng)在孕前3個月至半年就開始每天要攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪,這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指容易消化吸收的蛋白質(zhì),如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆制品等。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等,礦物質(zhì)以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷關(guān)系到胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育,鐵關(guān)系到造血功能,鋅、碘關(guān)系到胎兒的智力發(fā)育。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物,均含有這類物質(zhì)。
身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的婦女,孕前飲食調(diào)理更為重要,最好在懷孕前1年左右就開始補充營養(yǎng)。除上述的營養(yǎng)素要足夠外,還應(yīng)注意補充營養(yǎng)要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,科學(xué)烹飪,多調(diào)換口味,以使身體得到充分補充達到較佳狀態(tài)。
身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等這些必需的營養(yǎng)素攝入仍不可少,但是應(yīng)少進食含脂肪及糖類較高的食物。
食補是極安全的,如果想要服用維生素劑、鐵劑或具他營養(yǎng)制劑,則最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,不可盲目濫用,也不要服用過量,有些營養(yǎng)素攝入過量同樣對身體有害。
孕前準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)也很重要
對于準(zhǔn)備做父親的男子來說,其飲食對孩子將來的健康也至關(guān)重要。有研究顯示,男性體內(nèi)葉酸或維生素C水平過低,會導(dǎo)致精液濃度降低,精子活力減弱。基于這一點,有關(guān)專家建議,為了生育一個健康聰明的孩子,男子在計劃做父錄時,就應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧,這些食物中葉酸和維生素C含里都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸補充劑和維生素。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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