專家表示，兒童的身材高矮跟睡眠也有直接關(guān)系，人體在23點到凌晨1點會由大腦垂體分泌生長激素，但如果此時人體處于清醒狀態(tài)，生長激素會停止分泌，所以青少年最好在晚上10點前睡覺。這樣，入睡1小時后正好趕上生長激素分泌高峰期。

另外，許多多家長普遍會犯的錯誤是總是讓孩子吃得過飽，這會直接影響兒童生長，因為人在血糖低的時候，也就是饑餓狀態(tài)下，會在客觀上促進腦垂體更多地分泌生長激素，刺激兒童骨骼生長。所以，小孩吃過飯后，就不要再喂零食了，特別是那些垃圾食品，不但阻止饑餓狀態(tài)下生長激素分泌，還造成兒童性早熟，讓孩子徹底成為矮個子。

有助孩子長高的幾個實用方法

要睡好。要保證晚上睡足睡好。

保證充足的睡眠民間有“睡一睡，長一長”的說法，這種說法是有科學道理的。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，人在睡眠時，生長激素分泌旺盛。一般認為，小學生應(yīng)該保證10小時的睡眠；中學生應(yīng)該保證9小時的睡眠；大、中專學生應(yīng)該保證8小時的睡眠，才能滿足人體正常的生長發(fā)育需要。另外，一定要讓孩子養(yǎng)成定時入睡、早睡早起的習慣，生活規(guī)律化。

動：伸展運動助長高

其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。

補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素 （1）生命活動離不開蛋白質(zhì)，骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)。生長速度越快，人體需要的蛋白質(zhì)也越多，如果蛋白質(zhì)的補充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質(zhì)的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。 （2）鈣、磷等礦物質(zhì)是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內(nèi)礦物質(zhì)的含量密切相關(guān)。富含礦物質(zhì)的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。 （3）維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素B2是成長促進劑，維生素A、B、C、D可以促進蛋白質(zhì)進行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等。

按摩

捏脊

孩子俯臥，背部裸露，涂抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準食指前半段，然后頂住患兒皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時向上捻動，自尾椎兩旁（即脊柱兩側(cè)）雙手交替向前推動至大椎穴（脖后突出位）兩旁。每天睡前給孩子捏上3~5遍。對調(diào)理孩子消化系統(tǒng)，增強抵抗力有好處。但家長一定要認真練習才能達到準確熟練的操作。需要注意如果孩子背部皮膚有疾患就應(yīng)該禁用。

搓脊柱

家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5~7次。可振奮陽氣。