補鈣的重要性

一項面向全國的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國居民膳食中，鈣是攝入量最不充足的營養(yǎng)素，人均每天的攝入量只有405毫克，只占成人鈣推薦供給量標準（RDA）的49.2%。其中，高收入人群比低收入人群的鈣消費量要高，城市居民比農(nóng)村居民的鈣消費量高，并且，在鈣攝入量與教育水平、職業(yè)、民族的關(guān)系的調(diào)查中均發(fā)現(xiàn)男性攝入的鈣量都要多于女性。

成年后的男女青年，盡管身高不再增長，但體內(nèi)骨骼的密度仍不斷增加，到35歲左右才達到骨密度的最大值。40歲后的成年人，尤其是女性，骨鈣開始丟失，至更年期骨鈣丟失的速度加快，此時若能重視補鈣，將可以延緩和推遲更年期骨質(zhì)疏松癥及其后果的發(fā)生。

具體如下：

1、補鈣降壓高血壓

這一不動聲色的“殺手”，令人害怕，主要是因為這種病多年不產(chǎn)生任何癥狀，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明，對于某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。調(diào)查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，補鈣比起每天攝鈣量為300毫克者，高血壓的罹患率低12%；在40歲以下的人群中患病危險性減少24%。

2、補鈣預(yù)防近視

不知你是否知道，危害青少年視力的眼病--近視眼也會在鈣元素面前“甘拜下風”。眼科專家告訴我們：如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，鈣如同電壓忽高忽低會閃壞燈泡一樣而導致近視形成。因此，在近視的高發(fā)年齡段--青春期（具體說來就是十一、二歲到十七、八歲的幾年間）補充足量的鈣質(zhì)，很可能會拒近視于體外。

3、補鈣預(yù)防心臟病

大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。據(jù)專家研究，每天補鈣2200毫克可減少膽固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白膽固醇減少11%，而有益的高密度脂蛋白膽固醇卻保持不變?？傊瑢＜乙呀?jīng)確認：不管是通過飲食還是補品，只要增加鈣的攝取量，膽固醇情況就會好轉(zhuǎn)。

4、補鈣防止腎結(jié)石

多年來醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一。但新近的研究表明，補鈣減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量。一項跟蹤調(diào)查資料顯示：三餐飲食中含鈣量較多的人（每天平均1320毫克）與攝鈣量最少的人（每天516毫克）相比較，罹患結(jié)石病的危險性減少1/3。

5、補鈣防止經(jīng)前綜合癥

研究小組調(diào)查了10位婦女，這些婦女全都患有經(jīng)前期綜合癥。結(jié)果表明，當吃含鈣量高的飲食時，70%的婦女訴說疼痛減輕，包括月經(jīng)期間的背痛和痙攣；80%尿滯留減少；90%在整個月經(jīng)期間哭的次數(shù)、神經(jīng)質(zhì)暴躁或精神抑郁都減少或減輕。