鈣是身體必不可少的礦物質(zhì)，主要存在于牙齒和骨骼中。鈣不僅能促進(jìn)骨骼發(fā)育，維持神經(jīng)和肌肉的正常活動，同時還參與激素分泌，維持體液酸堿平衡，調(diào)節(jié)細(xì)胞正常生理功能，因此每個人都不能缺少鈣。

為什么要補鈣？

1、胎兒時期

從胎兒時期第3個月開始就應(yīng)該合理補鈣。懷孕期缺鈣會影響胎兒身高體重以及頭顱和四肢發(fā)育。若是沒有及時補鈣的話也會引起孕婦腿部抽筋、難產(chǎn)、流產(chǎn)或其他并發(fā)癥如癲癇、身體水腫、蛋白尿和妊娠期高血壓，嚴(yán)重的話會威脅孕婦生命，懷孕期每天需補充800~1000mg鈣。

2、新生兒時期

新生兒出生后一般從母乳中獲取大量鈣，若母乳中缺少維生素D的話，出生后兩個星期也沒有及時補充，會引起嬰幼兒哮喘、驚厥或低鈣等。

3、嬰幼兒時期

嬰幼兒時期是0~3歲，新陳代謝速度旺盛，大腦和身體會快速發(fā)育，乳牙長出。此時必須有足夠的鈣量，否則影響嬰幼兒生長發(fā)育。若此時缺鈣會導(dǎo)致嬰幼兒長牙緩慢、厭食、枕禿、O型或X型腿，還可能引起上呼吸道感染、腸炎和消化不良。

4、學(xué)齡期到青少年時期

3~18歲成長速度快，且大腦重量增加，大腦內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)育完全，恒牙已經(jīng)長出，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟，一直到青春期后骨骺開始慢慢愈合，身高停止生長，若是錯過補鈣階段會影響以后的健康。

5、成人期

成人期是18歲到45歲，骨鈣儲存量已經(jīng)達(dá)到了最高峰，因為工作生活壓力比較大會消耗體內(nèi)的鈣，如果沒有及時補鈣的話，容易提前引起多種老年性疾病。

6、中老年時期

中老年時期是指45歲后，骨骼中的鈣開始大量流失，尤其絕經(jīng)期婦女因雌激素分泌減少，鈣流失加快，導(dǎo)致骨密度下降，易引起骨質(zhì)疏松。但老年人補鈣一定要注意，不能單純考慮增加鈣的攝入量，若過量攝入還會產(chǎn)生不良作用如高鈣血癥、高鈣尿、血管和軟組織鈣化，增加腎結(jié)石風(fēng)險等，絕經(jīng)女性的心腦血管疾病風(fēng)險也會增加。

溫馨提示

不管哪個年齡段的人都要合理補鈣，多吃含鈣含量高的食物如牛奶、酸奶、奶酪、牡蠣、花生、豆腐和綠葉蔬菜等。另外要適當(dāng)?shù)臅駮裉?，因為紫外線能促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收。除此之外多參加戶外活動，加快新陳代謝和血液循環(huán)，維持骨骼健康，減少鈣質(zhì)流失。