孕期尿頻是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，不少孕媽媽都有這樣的困擾，這主要是因?yàn)閼言泻竽阁w的代謝產(chǎn)物增加，同時(shí)嬰兒的代謝產(chǎn)物也要由母體排出，因而大大增加了腎臟的工作量，使尿量增加。孕期尿頻如何緩解呢？

一、適當(dāng)補(bǔ)水

平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過(guò)量或大量喝水。可以在白天大量補(bǔ)充水分。睡前幾小時(shí)就開(kāi)始限制水的攝入量，這樣可以減少你夜間上廁所的次數(shù)。睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

二、少吃利尿食物

孕媽咪在懷孕的初期及末期，應(yīng)該少在晚上吃利尿性的食物，減輕尿頻幾率。利尿食物有：西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等。

三、避免仰臥位

孕媽咪休息時(shí)要注意采取側(cè)臥位，避免仰臥位。側(cè)臥可減輕子宮對(duì)于輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。另外，習(xí)慣于仰睡的孕媽媽要小心“仰臥位低血壓綜合癥”，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致休克。

四、不要憋尿

人體貯存尿液的膀胱有一定的伸展性。平時(shí)，膀胱很小，當(dāng)尿液越來(lái)越多時(shí)，膀胱就被撐大。如果長(zhǎng)期不及時(shí)排尿，膀胱就失去彈性，不能恢復(fù)原狀了。此外，這樣會(huì)使身體產(chǎn)生的廢物排不出去，還可能引起尿毒癥。

因此，外出時(shí)，先排光尿液，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染。

五、常做縮肛運(yùn)動(dòng)

孕期開(kāi)始常做縮肛運(yùn)動(dòng)，這樣可以訓(xùn)練盆底肌肉的張力有助于控制排尿。經(jīng)常有意識(shí)的練習(xí)收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時(shí)盡量延長(zhǎng)收縮時(shí)間，然后放松，如此反復(fù)練習(xí)。