坐月子第二周心理調(diào)節(jié)

在產(chǎn)后一周產(chǎn)婦出現(xiàn)的莫名的情緒低落是產(chǎn)后憂郁的表現(xiàn)，這種憂郁是較為常見的心理現(xiàn)象，會(huì)隨著時(shí)間推進(jìn)而逐漸減緩。但比產(chǎn)后憂郁更加嚴(yán)重的是產(chǎn)后抑郁癥，10個(gè)產(chǎn)婦中大約有1個(gè)會(huì)患產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后抑郁癥通常在產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)病，嚴(yán)重者可持續(xù)1-2年，再次妊娠者有20%-30%的復(fù)發(fā)率。

產(chǎn)后抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)頻繁的哭泣、易怒、和疲勞和無理由的犯罪感，時(shí)常感到焦慮，無法自理或照顧新生兒。產(chǎn)婦產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對(duì)自己的健康不利，更會(huì)影響新生兒的發(fā)育。大約75%抑郁母親的孩子會(huì)發(fā)生行為問題。產(chǎn)婦的抑郁還會(huì)導(dǎo)致新生兒身體素質(zhì)下降，患病的幾率增多。產(chǎn)后抑郁癥如果發(fā)現(xiàn)得早并及時(shí)采取措施治療的話，是能夠自愈的?；籍a(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)婦可以通過以下舉動(dòng)放松情緒，緩解癥狀：

1、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境。產(chǎn)婦出院后最好和家人溝通，限制親友探望?？梢躁P(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

2、堅(jiān)持清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食。多吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的暖暖親情。

3、適度運(yùn)動(dòng)快樂心情。產(chǎn)婦不要一味關(guān)在家里，可以做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在新生兒或者煩心的事情上，能放松產(chǎn)婦的情緒，讓產(chǎn)婦可以從內(nèi)而外地快樂起來。

4、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)。很多時(shí)候照顧新生兒的勞累會(huì)讓產(chǎn)婦疲憊不堪，情緒低落引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。因此，產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，利用各種空閑時(shí)間好好補(bǔ)眠。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給自己充電，帶來好心情。