飲食中鈣含量過低容易導(dǎo)致甲狀腺紊亂，進(jìn)而增加骨折和腎結(jié)石的危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量最高組的參試者患原發(fā)性甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)的危險(xiǎn)，比鈣攝入量最低組的參試者降低了44%。

中老年婦女通過飲食及補(bǔ)劑補(bǔ)鈣可以顯著降低原發(fā)性甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)危險(xiǎn)。成年人每天需要攝入大約700毫克的鈣。富含鈣的食物有：牛奶及其他奶制品、堅(jiān)果、沙丁魚（連骨頭一起吃）等魚類。

如何判斷是否缺鈣：

一、看癥狀：

1、嬰兒期缺鈣可能出現(xiàn)多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良。

2、青少年或絕經(jīng)期女性缺鈣可能出現(xiàn)不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況。

3、老年人缺鈣易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)增生。

二、看指標(biāo)：

1、測(cè)定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L。

2、測(cè)定骨密度（BMD），正常的參考范圍為-1至+1之間。

三、看膳食：

回顧自己是否經(jīng)常使用含鈣量高的食物，如奶類及奶制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物、豆制品等。

補(bǔ)鈣的食物：

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。