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孩子營養(yǎng)不良吃什么 四個食譜增加營養(yǎng)

2018-01-03 09:22:58      家庭醫(yī)生在線

孩子出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況是一種嚴(yán)重的現(xiàn)象,我們一定要及時發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致的病因,特別是在日常的飲食當(dāng)中對孩子進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)充。

孩子營養(yǎng)不良飲食原則

1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物:小孩正處于身體快速發(fā)育的階段,無論是骨細(xì)胞的增生還是肌肉、臟器的發(fā)育等,都離不開蛋白質(zhì),因此,小孩營養(yǎng)不良要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。平時多吃牛奶、花生、瘦肉、魚蝦、禽蛋、豆制品等富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、賴氨酸的食物,這樣有利于大腦的發(fā)育和身體的生長。

2、多吃富含維生素的食物:維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C、D,這些都是孩子生長發(fā)育所必不可少的。維生素最好的來源是新鮮的蔬菜水果,雖然動物肝腎、雞蛋中含有維生素,但只是少量的,因此,小孩營養(yǎng)不良要多吃新鮮的蔬菜水果。

3、多吃富含鈣、磷的食物:鈣、磷微量元素是骨骼的主要成分,對身體發(fā)育有著重要的影響。因此,小孩營養(yǎng)不良要多吃牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜、芝麻等食物。另外,多曬太陽,增加紫外線照射機(jī)會,從而保證骨骼的健康成長。

孩子營養(yǎng)不良食譜

1、白果粥

白果的主要成分是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等,其中蛋白質(zhì)占了6.4%。腐竹含豐富的蛋白質(zhì)且還含有類似黃豆的營養(yǎng)成分。白色粥面上散發(fā)著零零落落的白果,好看的同時還伴隨著腐竹的香味,適宜營養(yǎng)不良者食用,而且還可以預(yù)防老年癡呆。

食材:粳米100克,白果8枚,腐竹50克,鹽適量。

做法:

(1)將白果去殼,用熱水燙去衣;腐竹用冷水泡軟,切成小段。

(2)粳米洗凈,和白果、腐竹一起放進(jìn)鍋中,加入適量的清水,煮成粥。

(3)調(diào)入鹽即可。

2、雞肝粥

雞肝,味甘、性微溫,營養(yǎng)豐富,有補(bǔ)肝腎作用,《本草匯言》載稱:“雞肝,補(bǔ)腎安胎,清疳明目之藥也。”常食此粥可治療營養(yǎng)不良。

食材:粳米100克,雞肝1個。

做法:

(1)將雞肝洗凈,切成小塊;粳米洗凈。

(2)將所有的材料一起放進(jìn)鍋中,加入適量清水,大火煮沸。

(3)轉(zhuǎn)成小火煮成粥即可。

3、板栗核桃雞湯

核桃每百克中就含有蛋白質(zhì)約15克,以及還含有人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸。板栗所含蛋白質(zhì)比大米高30%,而且還含有維生素A、B、C、、B2以及其他微量元素。本品具有補(bǔ)腎強(qiáng)骨,健脾養(yǎng)胃的功效。這里要注意的是,核桃不能和野雞肉一起食用。

食材:雞500克,板栗200克,新鮮的紅棗150克,核桃100克,南杏仁5克,姜、鹽適量。

做法:

(1)板栗去殼去衣;杏仁扒碎;紅棗和核桃分別洗凈。

(2)雞洗凈后放進(jìn)開水中煮5分鐘。

(3)將所有材料一起放入鍋中,慢火煲3小時,食用時調(diào)入鹽即可。

4、參芪鴿肉湯

黨參具有補(bǔ)中益氣,健脾益肺的功效,同時還能調(diào)整胃腸運(yùn)動功能,糾正病理狀態(tài)的胃腸運(yùn)動功能紊亂。本品適用于氣血兩虛者。

食材:乳鴿1只,黨參10克,黃芪15克,白術(shù)9克。

做法:

(1)將乳鴿去雜毛及內(nèi)臟;黨參、黃芪、白術(shù)打?yàn)榇帜?,用布包好?/p>

(2)將包好的布塞入鴿腹,隔水燉至爛熟。

用法:每3天吃一次,連服4-6劑。

孩子營養(yǎng)不良多吃水果

1、葡萄:營養(yǎng)價值豐富,是一種滋補(bǔ)性很強(qiáng)的水果。葡萄汁被科學(xué)家譽(yù)為“植物奶”。葡萄含蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀等微量元素外,并含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素PP等,此外,還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。

2、甘蔗:甘蔗是水果中唯一的莖用水果,也是水果中含纖維(包括非膳食纖維)最多的一種水果。甘蔗含糖量高,漿汁甜美,被稱為“糖水倉庫”,可以給食用者帶來甜蜜的享受,并提供相當(dāng)多的熱量和營養(yǎng)。

3、金桔:金桔是鈣和鉀含量較高的水果,維生素C和A含量也較高,熱量在水果中屬于中等水平。金桔果皮中的維生素C含量高達(dá)70mg/g,全果含量43mg/g,幾乎可和獼猴桃比美,此外尚有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無機(jī)鹽、鋅和鐵等微量元素,營養(yǎng)價值較高。

4、柚子:有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色、潤肺、補(bǔ)血、清腸、利便等功效?,F(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn),柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分,一般人群均可食用?;嘉覆 ⑾涣颊?,慢性支氣管炎、咳嗽、痰多氣喘者,心腦腎病患者尤其適合。

5、蘋果:素來享有“水果之王”的美譽(yù),它的營養(yǎng)價值和醫(yī)療價值都很高,被越來越多的人稱為“大夫第一藥”。蘋果富含糖類、酸類、芳香醇類和果膠物質(zhì),并含維生素B、維生素C及鈣、磷、鉀、鐵等構(gòu)成大腦所必須的營養(yǎng)成分。

6、獼猴桃:被譽(yù)為“維C之王”“百果之王”,其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素,可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。

(責(zé)任編輯:黃婉雯 )

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