針對新媽媽腹、腰、腿、臀這些脂肪容易積存的部位，下面有幾種簡單易行的方法，有空試試。

　　哺乳和抱寶寶是新媽媽每天都要從事的重要工作。因此，胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水瓶、可樂瓶代替。方法是：仰臥在地上或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復10～12次。

　　腰腹部的脂肪問題最突出。鍛煉腰部時，可以仰臥在地上或床上，雙手平伸，放在兩側，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。剛開始時，每回做10次，以后新媽媽可以根據身體情況慢慢加量。

　　腿部的鍛煉也很重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，可以雙手扶著墻壁或者椅子、桌子等，腰挺直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平行，然后盡量用腿部力量慢慢抬直身體。每回訓練12～15次，剛開始運動時，可以減少次數。另外，鍛煉腿部力量還可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

    家里也是一個鍛煉的地方哦，不要忽略自己的家??！

　　產婦產后重視預防足跟疼痛

　　在現實生活中，有的產婦生了孩子以后會出現腳后跟痛的情況，按照傳統(tǒng)習慣是“有月子里受了風”。針對這種情況，婦產科的專家們也明確地指出，產婦足跟痛與產后保健有著密切關系。

　　產婦產后護腰4個注意

　　中醫(yī)學認為，大部分豆類都有消腫、解毒等功能。黑豆有強化腰的作用。產后需要保護腰，可將黑豆泡一夜酒，第二天濾干后，用中火炒，不要炒焦，也不可加鹽，是補產后腰酸的最好食品。產婦護腰還要從四方面加以注意。

　　產后瘦身 新手媽媽營養(yǎng)食譜

　　坐月子就是不停地吃發(fā)奶物，使勁地喝滋補湯汁，就這樣經過30天惡補，體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學，真正的坐月子應該這樣吃。