緩解產(chǎn)后便秘的食療方法

    孕期便秘要如何改變生活方式?

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　　懷孕后常常發(fā)生便秘是什么原因？

　　除了受激素的影響，孕婦容易得便秘還有很多其他原因。 便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種。孕婦在孕期中的便秘多為弛緩性便秘。懷孕后，幾乎所有的準(zhǔn)媽媽的運動量都會減少，這是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外，有少數(shù)準(zhǔn)媽媽到了孕晚期后，排便時總是擔(dān)心會導(dǎo)致胎兒掉出來，不敢用力，這也是便秘的原因之一。

　　便秘會對媽媽和寶寶有什么傷害？

　　孕期由于胃酸分泌減少，體力活動減少，等因素。加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此容易發(fā)生便秘。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴(yán)重，常常幾天沒有大 便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。有些罹患便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨 礙胎兒下降，導(dǎo)致產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。

　　懷孕了常常便秘怎么辦？

　　① 養(yǎng)成定時大便良好習(xí)慣，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時去廁所，久而久之就會養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。

　　②要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。粗纖維有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間等作用。粗纖維在腸道內(nèi)吸收水發(fā)，使糞便松軟，容易排出。 含粗纖維較多的食物有：粗糧、薯類、蔬菜和水果。例如：小米、玉米、紅薯、蘿卜、韭菜、圓白菜、芹菜、大白菜、香蕉、蘋果等。

　　③適當(dāng)進行一些輕量活動，促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，并能增加排便量。

　?、芸稍诿刻煸绯靠崭癸嬕槐_水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助于排便。

　?、莘涿塾袧櫮c通便的作用，可調(diào)水沖服。 如果采取以上方法仍發(fā)生便秘者，可以服一些緩解藥，但必須注意在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。禁用蓖麻油瀉劑，以免引起流產(chǎn)。

　　孕期便秘要如何改變生活方式?

　　1、晨起定時排便

　　定時排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。

　　2、同時適當(dāng)增加身體的活動量

　　多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　媽媽經(jīng)驗分享：懷孕的前三個月，便秘比孕吐更讓我困擾，因為我總覺得，便便不排出去，毒素重新被吸收，是件很恐怖的事。。所以我老用開塞露。。。自三個半月孕吐反映輕些能吃些東西補充體力的時候，我開始散步。且用一個解除便秘又能增強體質(zhì)的好辦法——每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發(fā)熱微麻。從堅持的第三天起，我便便就很正常并且很暢了。這也是一位學(xué)中醫(yī)的朋友告訴我的，因為拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，好處多多。

　　3、保持放松心態(tài)

　　排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

　　4、安排合理的飲食　

　　禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等