夏天到了，孕媽媽?xiě)?yīng)該怎樣合理運(yùn)動(dòng)呢?懷孕以后，仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常好的習(xí)慣。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更輕易，更輕松。但是，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，卻可能造成無(wú)法挽回的嚴(yán)重后果。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。

　　做好運(yùn)動(dòng)前穿衣準(zhǔn)備

　　準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選用較吸汗且透氣的純棉制品衣物，以寬大、舒適為主。懷孕期間血液循環(huán)加快，尤其夏天，孕婦在運(yùn)動(dòng)中非常容易出汗，腿腳也常常浮腫。過(guò)緊的衣服不僅影響乳腺的增長(zhǎng)發(fā)育，容易導(dǎo)致產(chǎn)后少奶或無(wú)奶，而且也會(huì)壓迫下腹而減少胎盤(pán)血流量，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成損害。因此，最好選擇比身材大一號(hào)的衣服。孕婦所穿的鞋子呢，也應(yīng)是輕便舒適的平跟鞋，有牢固寬大的后跟支撐身體，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒。

　　做好運(yùn)動(dòng)后的清潔

　　通常，夏季的孕婦如果打理不干凈的話，身上是很容易有汗味的。這時(shí)候越是天氣炎熱，準(zhǔn)媽媽們?cè)礁械狡＞攵辉敢鈩?dòng)彈，所以在運(yùn)動(dòng)后，孕婦要勤于洗澡換衣，保持皮膚的干爽，但切忌水溫過(guò)熱，或過(guò)冷，不論是冷水或過(guò)熱的水都會(huì)增加子宮收縮的幾率，引發(fā)突然情況的發(fā)生!30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。

　　選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式

　　孕婦婦最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，以免被碰撞。更也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，夏天較適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)有游泳、瑜伽、散步等

　　游泳

　　夏天是比較適合游泳的季節(jié)，游泳時(shí)，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過(guò)程，因此，游泳的最大好處是分娩過(guò)程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過(guò)1小時(shí)，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備。

　　1. 準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開(kāi)水，無(wú)論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

　　2. 最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過(guò)濾，氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過(guò)濾的泳池。

　　3. 別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

　　4. 不要過(guò)分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥遥?jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過(guò)大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

　　5. 泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺(jué)疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康。

　　瑜伽

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。并且瑜伽的運(yùn)動(dòng)并不激烈，屬于緩慢型的，比較適合夏天做。

　　1、大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉，只要沒(méi)有不適感就要堅(jiān)持下去，每周鍛煉3次較為合適，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

　　2、因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱，所以鍛煉強(qiáng)度要保持適中。在開(kāi)始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，然后每次增加2分鐘，在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

　　幾個(gè)運(yùn)動(dòng)小貼士

　　1、運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊

　　孕婦在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　2、運(yùn)動(dòng)期間要多喝水

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。夏天天氣炎熱，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸?lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

　　3、和醫(yī)生進(jìn)行溝通

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

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