外側(cè)畫圈——豐胸瘦手臂。

　　step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至于胸部平衡，手掌心向外。

　　step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　小tips：做這組動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多。可以幫助健胸，還可以瘦手臂。

　　手肘提胸——堅(jiān)挺胸部。

　　step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩上。吸氣， 盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

　　小tips：這組動作可以提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。把手拉后時(shí)，盡量碰到肩，這樣效果更佳。

　　屈手挺胸——緊實(shí)胸部。

　　step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　step2：吸氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原來位置。

　　step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　合十提升——消除副乳。

　　step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，向內(nèi)用力。

　　step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　小tips：這組動作能夠改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意身子要盡量挺直，不要駝背。