夏季防曬工作的重要性大家都知道，很多人出門之前擦了防曬霜，也撐起了太陽傘，以為這樣就可以避免紫外線對人體的傷害，但是大家都忘記了，還有眼睛，它同樣也需要我們的保護(hù)。實(shí)際上，眼睛作為人體中極為嬌嫩的部位，很容易受到紫外線的傷害。紫外線中的有害光波是眼睛健康的殺手，可引起角膜炎、視網(wǎng)膜黃斑部損傷、白內(nèi)障等眼病。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全世界有超過200萬例白內(nèi)障病例可能是長期暴曬陽光所致。因此，眼部的防曬很重要。

　　紫外線對眼睛有哪些傷害

　　專家解釋，科學(xué)研究不斷強(qiáng)調(diào)，紫外線的傷害是逐漸累積且永久的。與紫外線相關(guān)的眼球疾病很多，從外到內(nèi)常見的有以下幾項(xiàng)：

　　眼瞼：除產(chǎn)生色素沉淀、曬斑之外，也增加罹患皮膚癌的機(jī)會，如眼瞼皮膚癌、基底細(xì)胞癌。

　　結(jié)膜：造成結(jié)膜組織的退化變性，產(chǎn)生眼裂斑或翼狀贅片。地處亞熱帶的臺灣，常見的翼狀贅片就是眼白結(jié)膜處，接近黑眼珠邊緣，形成三角型的血管纖維膜，不僅會影響外觀，更可能使視力受損，需手術(shù)治療，但也容易復(fù)發(fā)。

　　水晶體：加速晶體的混濁，提早產(chǎn)生白內(nèi)障，最后需要手術(shù)治療。

　　視網(wǎng)膜：增加黃斑部退化機(jī)率，潛在提高老年黃斑部病變機(jī)率，這些疾病都可能影響中央視力。

　　夏季如何給眼睛防曬

　　紫外線如此可怕，該如何防范呢？專家建議，減少陽光曝曬與眼部適當(dāng)防護(hù)是避免紫外線對眼睛傷害的兩大原則，一般注意事項(xiàng)有：

　　1.不要直視太陽。眼睛是比較脆弱的器官，直視太陽，即便瞇眼睛短時間直視太陽光也可能造成暫時的眼前黑影，長時間直視太陽可能會傷到視網(wǎng)膜。

　　2.避免在紫外線輻射量巔峰時段長時間停留在戶外，以減少過度陽光照射。紫外線過量的時間一般是指上午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)。

　　3.戶外活動時注意水面、沙灘、公路表面等的反射光所帶來的紫外線傷害。

　　4.艷陽下外出活動或開車時，應(yīng)配戴能防護(hù)UVA和UVB的紫外線防護(hù)鏡片保護(hù)眼睛。太陽眼鏡，依光學(xué)原理，鏡片顏色以茶褐色及墨綠色為佳，平時已配戴眼鏡的民眾可至眼鏡行以紫外線阻隔測量儀測試，確認(rèn)自己的鏡片是否有阻隔紫外線的功能。

　　最后，專家更提到，兒童的眼球更脆弱，且待在戶外時間相對更長，因此紫外線防護(hù)更形重要，尤其是接受近視散瞳劑治療的兒童，瞳孔放大，接受的紫外線更多，別忘了幫他們準(zhǔn)備帽子與太陽眼鏡，以確保小朋友的眼睛明亮健康。

　　溫馨提示：夏季慎帶太陽眼鏡

　　眼皮、眉毛是上天給我們的恩賜，他們就像“太陽防護(hù)裝置”保護(hù)著我們的眼睛。另外，很多人在夏天選擇戴太陽鏡，因?yàn)樘栫R可以吸收紫外線，從而太陽光直接照射。

　　這里需要特別提醒大家，并不是有顏色的鏡片都叫太陽鏡，太陽眼鏡應(yīng)有防UV的標(biāo)示，防UV的系數(shù)在四百以上，才足以保護(hù)眼睛。如果選擇了沒有阻擋紫外線功能的劣質(zhì)太陽鏡，更容易導(dǎo)致眼睛損傷。因?yàn)樵诖髁诉@種太陽鏡后人的瞳孔會擴(kuò)大，紫外線反而會比不戴太陽鏡時更容易進(jìn)入眼睛，造成眼睛傷害。

    飲食三建議 保護(hù)你的眼睛

　　僅僅依靠外在防護(hù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，專家給出了三大建議，幫助我們通過飲食保護(hù)眼睛的健康。紅艷熟透的西紅柿、亮橙色的胡蘿卜、黃綠色的萵苣、深粉色的懸鉤子和金黃色的檸檬。當(dāng)我們看到這么美的畫面，我們經(jīng)常會說這真是“秀色可餐”。而色彩斑斕的食品不僅僅看上去美艷，它們還真能為我們的眼睛帶來豐富的營養(yǎng)。

　　建議一、多吃黃綠色的蔬果

　　黃綠色的蔬果可以過濾藍(lán)光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。

　　除此之外，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光對眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來源有長葉萵苣、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍(lán)、西葫蘆、獼猴桃等。

　　建議二、多吃含維生素C的蔬果

　　含維生素C的蔬果是抗氧化劑。抗氧化劑可以中和氧自由基—作為正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。

　　抑制自由基對眼睛尤為重要，因?yàn)檠劬Φ木铙w中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用，這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。專家提醒我們，只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。

　　建議三、多吃含維生素A的蔬果

　　含維生素A的蔬果對眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對眼睛大有裨益—但可能還不知道為什么。因?yàn)楹}卜飽含另外一種類胡蘿卜素，β-胡蘿卜素，它在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A對眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。而且β-胡蘿卜素還是以下蔬菜產(chǎn)生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。

　　談到眼睛健康，增加顏色是關(guān)鍵。胡蘿卜和櫻桃無需加工，它們本身就是很好的零食，可以讓你邊享受美味邊給眼睛做Massage。西紅柿汁、混合蔬菜汁和整只水果（如柑橘）榨的水果汁，它們對我們的眼睛同樣有很好的保護(hù)作用。

　　現(xiàn)在很多人喜歡在早上調(diào)杯大豆蛋白奶昔，其實(shí)在奶昔中添加一些草莓和獼猴桃，就能增加原生態(tài)維生素的含量。藍(lán)莓含有抗氧化成分-花青素、葉酸、維生素A和C，對眼睛大有裨益，而覆盆子中擁有諸多眼睛健康所需的元素，所以我們可以多食用這些食品，或者我們也可以食用含藍(lán)莓和覆盆子成分的產(chǎn)品。