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掛號(hào)科室:體檢保健科 同類疾?。?a target='_blank'>體檢食療嬰幼兒性健康節(jié)后綜合征

減肥操解救白領(lǐng)錯(cuò)誤坐姿 胸部瞬間升cup

2013-04-23 15:25:07      家庭醫(yī)生在線

正確的坐姿不但有減肥的效果(主要對(duì)職業(yè)性肥胖者),同時(shí)也可以達(dá)到豐胸的目的哦,在此就來(lái)給大家介紹一下吧。

正確坐姿的減肥豐胸針對(duì)對(duì)象及其原理:

該方法的主要針對(duì)對(duì)象:“職業(yè)性肥胖者”,即指四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn),唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人。多見于常年坐著工作的“坐”家們——打字員、微機(jī)操作員、文秘職員、爬格子的作家等。他們長(zhǎng)期伏案,聚精會(huì)神,習(xí)慣地塌著腰,久而久之,一個(gè)粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。

原理:無(wú)論是站著、坐著、只要你姿勢(shì)不正,用力不勻,使肌肉“苦樂(lè)”不均,就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一只腿上,時(shí)間長(zhǎng)了成為習(xí)慣,這只腿就會(huì)變粗。由此可見,我們可以通過(guò)調(diào)整我們的坐姿來(lái)達(dá)到給我們身體減減肥的目的。如此輕松的工作,何樂(lè)而不為呢?

列數(shù)不正確的9種坐姿及其危害

1、靠在桌前:有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部,會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容,結(jié)果可想而知。

2、歪斜倚坐:很少有人的姿勢(shì)是完全對(duì)稱的,不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當(dāng)然是可以的,但由于我們每天在電腦前要呆很長(zhǎng)時(shí)間,幾個(gè)小時(shí)朝一個(gè)方向扭,會(huì)使肌肉“記住”這個(gè)姿勢(shì),把脊椎也拉出側(cè)面的S形,造成高低肩,那乳房自然也會(huì)有高低,視覺(jué)上造成一側(cè)的胸部下垂。

3、駝背:導(dǎo)致肩、背脂肪堆積,虎背雄腰,失去女性靈秀的感覺(jué)!駝背會(huì)壓迫胸部組織,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)影響到胸部的健康。所以,應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

4、彎腰:坐的時(shí)候彎腰弓背,怎么舒服怎么坐,中間地段形成很多人說(shuō)的“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆積。由于工作節(jié)奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負(fù)擔(dān),阻礙血液循環(huán),進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰,累了靠墻站立幾分鐘,會(huì)讓你胸部舒暢。

5、抱臂:很多女性經(jīng)常將雙環(huán)抱于胸前,這種姿勢(shì)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將自然垂放于腿兩側(cè),常伸伸懶腰,有助于改善胸形。

6、伏案:女性伏案時(shí),如忽略了乳房的保健,很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對(duì)女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時(shí)預(yù)防。辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直,胸部離桌沿10厘米,這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。

7、趴睡:偶爾一次趴著睡覺(jué)沒(méi)什么關(guān)系,但是長(zhǎng)期面朝下睡眠,女性乳房組織會(huì)受到過(guò)多擠壓,導(dǎo)致乳房提前老化,皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò),乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生,補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。應(yīng)盡量少趴著睡覺(jué),最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì),不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。

8、擠壓:一些伏案工作的女性,由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎希p乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為,如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí),就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝,時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。

9、扣肩:扣肩就是背挺不起來(lái)!兩個(gè)肩膀向前收著,扣肩會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔,松弛下垂。

不良的姿勢(shì)會(huì)妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外,不良姿勢(shì)與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。如何糾正不良姿勢(shì)呢?下面幾點(diǎn)建議針對(duì)性和操作性很強(qiáng),簡(jiǎn)單易行,不妨一試。

白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的不正確坐姿確實(shí)容易影響胸型,對(duì)此,特別推薦簡(jiǎn)單易學(xué)的美胸健身操,利用閑暇時(shí)間做做美胸操,對(duì)促進(jìn)胸部的健美健康、增強(qiáng)心肺功能和脊柱的靈活性,緩解由于姿勢(shì)不良而引起的頸部、背部、腰部疼痛,減少腰腹部脂肪很有幫助。同時(shí),美胸健身教練提醒,在練習(xí)時(shí)要留意穿著寬松有彈性的服裝,天天持之以恒,并配合健康的飲食,才能擁有美麗健康的身體。

下面小編來(lái)出馬解救各位OL們吧。

NO.1: 挺胸含胸

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭,收腹、兩臂后伸

呼氣,含胸抵頭、膝關(guān)節(jié)微屈,臀部前頂,兩臂前伸

NO.2 : 向后繞肩

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭

含胸抵頭、膝關(guān)節(jié)微屈,兩臂下沉

吸氣,向上提肩,身體立直收腹

呼氣,肩后繞下沉,挺胸仰頭,兩臂后伸

NO.3 :雙臂向后環(huán)繞

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭

呼氣含胸抵頭,兩臂下沉

吸氣,腰背部帶動(dòng)兩臂向上舉,身體豎立,收腹

呼氣,兩臂向后伸打開、挺胸抬頭

NO.4 :雙臂向前環(huán)繞

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭,兩臂經(jīng)后繞至上舉,收腹,掌心向外

呼氣,含胸弓背、兩臂經(jīng)膠著落

NO.5 :雙臂張開抱攏

兩腿開立、兩臂前舉

吸氣、兩臂向側(cè)打開、挺胸抬頭、收腹

呼氣,兩臂交叉抱肩,肘關(guān)節(jié)重疊、含胸抵頭,膝關(guān)節(jié)微屈

(責(zé)任編輯:何靜怡 )

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