女人的胸部呈現(xiàn)獨(dú)特的自然美，擁有傲人的胸圍是不少愛(ài)美女性渴望的事情。在我們都在想方設(shè)法塑造迷人胸部曲線的時(shí)候，我們有沒(méi)有留意自己有些不良的習(xí)慣影響豐胸的效果呢？下面幾點(diǎn)大家應(yīng)該避免哦！

首先讓我們了解一下平胸的原因：

1、個(gè)體瘦胖。

2、雌激素分泌不正常。

3、內(nèi)衣選擇不當(dāng)。

4、睡姿引起的發(fā)育不對(duì)稱。

5、發(fā)育階段不健康減肥。

6、觸摸乳房動(dòng)作粗暴。

7、遺傳因素。

不管是怎樣的原因造成的平胸，我們都可以通過(guò)自己的努力來(lái)積極的改善。

一、“姨媽”帶來(lái)的豐胸妙招

調(diào)理月經(jīng)

詳解：經(jīng)期不準(zhǔn)或有痛經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)癥狀者，服用中藥調(diào)理月經(jīng)。

成效分析：中醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)不調(diào)與肝郁、脾虛、氣滯血瘀有關(guān)。肝郁引起的內(nèi)分泌紊亂、脾虛造成的營(yíng)養(yǎng)不良等都導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經(jīng)，因此從肝、脾入手調(diào)理月經(jīng)的同時(shí)也能起到豐胸作用。

抓住豐胸佳期

詳解：在月經(jīng)來(lái)的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

成效分析：這3天為豐胸最佳時(shí)期，這7天為次佳時(shí)期。因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中，影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期。

豐胸餐推薦：

青木瓜豐胸：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時(shí)，撒入精鹽調(diào)味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時(shí)略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，因?yàn)槠渲泻控S富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

如果可以直接服用青木瓜當(dāng)然是最好的，但總有外出或上班等等不方便的時(shí)候，別著急，小編為您推薦天然即食的木瓜代替品，讓你隨時(shí)隨地都可以服用。

酒釀豐胸：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來(lái)潮前早晚食用一次，效果更佳。

成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒(méi)。許多營(yíng)養(yǎng)師也認(rèn)同酒釀的豐胸功效。因?yàn)榫漆勚泻心艽龠M(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

藥膳豐胸：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

成效分析：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說(shuō)是太醫(yī)特別為慈禧研制的豐胸秘方。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析認(rèn)為，花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂；紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級(jí)到你滿意的狀態(tài)，同時(shí)還溫暖子宮提高受孕率。

豐胸食物推薦

小編在這里以食療豐胸作為結(jié)束，同時(shí)提醒美眉們，脂肪對(duì)胸部來(lái)說(shuō)可是重要的組成部分，適當(dāng)攝入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形狀，并且減肥先減胸，不要過(guò)度節(jié)食減肥。

1、蛋白質(zhì)——在平日的飲食中多攝取蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。特別是在青春期時(shí)，必須攝入足夠量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證乳房發(fā)育得完全并且漂亮。另外蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化等功能。

2、豆制品——大豆類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，含有豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是豐胸養(yǎng)顏的好食材，這也是小編經(jīng)常推薦的。

3、維生素——維生素是美化胸部的重要營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素c，如葡萄、西柚等，都可以防止胸部變形。芹菜、核桃等維生素e含量豐富的，有助胸部發(fā)育。維生素a，有利于激素分泌，而維生素b，如牛肉、牛奶及豬肝等，這些維生素有助激素的合成，不用多說(shuō)，總之各位美眉平時(shí)不要在這方面挑食，就可以使胸部更完美喔 。

二、豐胸飲食搭配運(yùn)動(dòng) 擺脫平胸指日可待

夾書豐胸

詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

成效分析：此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇。

專家分析：腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

俯臥撐豐胸

詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。

成效分析：雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。

游泳豐胸

詳解：練習(xí)蝶泳和自由泳。

成效分析：游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸。

豐胸操豐胸

（一）仰臥飛鳥豐胸操

1、身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；

2、兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時(shí)可略曲；

3、起始動(dòng)作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個(gè)啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；

4、慢慢放下至起始動(dòng)作；

5、啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

6、約做三組，每組十次。

（二）仰臥推舉豐胸操

1、身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；

2、兩手各持一只啞鈴，兩手手？與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡；

3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；

4、慢慢放下至起始動(dòng)作；

5、啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

6、約做三組，每組十次。

（三）啞鈴健身球豐胸操

需要器具：?jiǎn)♀徱粚?duì)，健身球一個(gè)（可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替）

1、平躺在健身球上，肩部位于球面中間；膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放于地面，整個(gè)身體與地面平行。

2、左手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。

3、吸氣，呼氣的同時(shí)左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右；手臂保持與身體垂直；右手扶住腰部。

4、保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)，在健身球上維持住身體的平衡后；做一次深呼吸。

5、左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。

6、深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。

7、重復(fù)以上動(dòng)作10次，然后換右手再做10次。

（四）UPUP豐胸操

詳解：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身后合十，盡量后伸。

成效分析：第一個(gè)動(dòng)作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個(gè)動(dòng)作能鍛煉胸肌、托高胸部；最后一個(gè)動(dòng)作可調(diào)整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。

溫馨提示

Tips1：因?yàn)槭菃伪叟e啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側(cè)。特別是臀部，容易出現(xiàn)一邊高一邊低的情況。這樣會(huì)讓上半身的重心偏移，無(wú)法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意臀部的平衡。

Tips2：別看這樣的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚艷的效果。最好每周堅(jiān)持做1～4次，這樣，3個(gè)月后，你就要重新更換你的內(nèi)衣咯！

Tips3：如果堅(jiān)持6個(gè)月后，你覺(jué)得啞鈴舉起來(lái)變得越來(lái)越輕松，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時(shí)候堅(jiān)持的更久一點(diǎn)，或者在放下啞鈴是更緩慢一點(diǎn)，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風(fēng)胸的效果更加明顯。

小編總結(jié)：很多MM會(huì)認(rèn)為舉重會(huì)增加手臂的肌肉吧，其實(shí)不然，舉重對(duì)于女性朋友們而言是最健康的運(yùn)動(dòng)了，尤其是對(duì)于豐胸而言，是有百利而無(wú)一害的。

強(qiáng)化天然Bra

詳解：沐浴后，給全身涂上滋潤(rùn)露。用微笑動(dòng)作將嘴巴張大，重復(fù)20次，以強(qiáng)化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項(xiàng)的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。

成效分析：促進(jìn)血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強(qiáng)化人體天然Bra，令乳房突出堅(jiān)挺。

三、精油+按摩豐胸香噴噴美胸之旅

巧擇3種精油

詳解：選擇基礎(chǔ)油+伊蘭+天竺葵+玫瑰，從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～10次。

成效分析：精油按摩刺激胸部細(xì)胞吸收精油成分，不僅有助豐胸，還能改善胸部下垂、外擴(kuò)現(xiàn)象，進(jìn)而提升胸部線條。

穴位針灸按摩

詳解：洗澡時(shí)按摩兩乳中間的檀中穴、肩胛骨中央凹陷處的天宗穴、小指指甲下方外側(cè)的少澤穴，或到專業(yè)中醫(yī)醫(yī)院進(jìn)行針灸豐胸。

成效分析：田麗那對(duì)傲人雙峰全拜中醫(yī)師多年來(lái)的針炙所賜。根據(jù)中醫(yī)學(xué)原理，按摩或針灸穴位能刺激腺體和內(nèi)分泌，命令腦垂體釋放激素，作用于卵巢，反饋性激活乳腺細(xì)胞，促進(jìn)乳房發(fā)育。同時(shí)也把血液引流到胸部，給乳腺輸送營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)豐胸功效。

沐浴水療按摩

詳解：沐浴時(shí)利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時(shí)，擦上滋潤(rùn)露，按摩胸部。

成效分析：曾寶儀的豐胸方法之一就是沐浴時(shí)用水按摩胸部。短時(shí)間的低溫刺激，能改善乳腺組織營(yíng)養(yǎng)，提高張力，促進(jìn)其生長(zhǎng)。利用水對(duì)胸部的沖擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。

四、偏方豐胸心理暗示很重要

催眠豐胸

詳解：告訴自己“我的胸部正變得越來(lái)越豐滿、越來(lái)越挺拔”。

成效分析：心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長(zhǎng)的痕跡。在很多情況下，乳房生長(zhǎng)的決定權(quán)更在于大腦對(duì)它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠(yuǎn)比我們想像得密切，超過(guò)了乳房?jī)?nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。

呼吸豐胸

詳解：盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時(shí)、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作 5～10次。呼吸過(guò)程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢。

成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時(shí)腰部變瘦。

注意：關(guān)于運(yùn)動(dòng)豐胸的3個(gè)疑問(wèn)：

Q：在做豐胸操時(shí)，選擇多重的啞鈴比較合適？

A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)挑選：用啞鈴做操時(shí)，如果做到10-12次的時(shí)候感到吃力，說(shuō)明啞鈴的重量合適。如果一直做到結(jié)束仍很輕松，則說(shuō)明啞鈴過(guò)輕，達(dá)不到鍛煉目的。反之，做幾個(gè)已經(jīng)很費(fèi)勁，說(shuō)明啞鈴過(guò)重。

Q：月經(jīng)期間可不可以做健胸操？

A：可以。只要不過(guò)度伸展，不會(huì)傷及胸腺，也不會(huì)影響生理期。所以，做操時(shí)要注意動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。

Q：墊上豐胸操能否在床上進(jìn)行？

A：不可以。這組動(dòng)作的要領(lǐng)是，必須保證手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬于身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。