1、菠菜

菠菜能補(bǔ)鐵氣血沒錯(cuò)，“其實(shí)，除了補(bǔ)鐵，菠菜中還含有豐富的抗氧化劑維生素C和維生素E，對(duì)延緩衰老也有作用。”

當(dāng)然，菠菜含有大量草酸，不建議天天食用，在吃前最好焯一下，涼拌加點(diǎn)芝麻，還能健腦。

2、藕

民間有“常吃藕，不怕老”的說法。

在根菜、鮮豆、茄果、嫩莖葉花菜、水生蔬菜及薯芋類等常見蔬菜中，蓮藕的抗氧化能力是最強(qiáng)的。

蓮藕能位居抗氧化蔬菜榜首，靠的不是大家熟知的維生素C，而是豐富的多酚及類黃酮（切開的藕片稍不注意就會(huì)變成黑色，就是因?yàn)槠渲械亩喾影l(fā)生了氧化褐變），它們都具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能防止體內(nèi)的氧自由基對(duì)機(jī)體的傷害，從而起到抗氧化、抗衰老的作用。

3、辣椒

辣椒中還含有一種特殊的生物活性物質(zhì)，辣椒素。辣椒素的有益影響包括：抗肥胖、抗氧化、抗炎和抗癌特性。

4、大蒜

要讓大蒜發(fā)揮最佳的抗衰老功效，最健康的吃法是生食。最好把大蒜搗碎成泥，而且要先放10~15分鐘再吃。喜歡生食大蒜的人們每天不要超過2瓣，而且最好多餐分食。

5、番茄

西紅柿中最重要、含量最多的就是番茄紅素，它具有獨(dú)特的抗氧化能力，可以清除人體內(nèi)導(dǎo)致疾病的自由基。中老年男性多吃西紅柿，可減少前列腺癌的危險(xiǎn)。

生吃番茄很難吸收番茄紅素，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的，只有過油烹炒后的番茄或番茄醬中的番茄紅素才最容易消化吸收。

6、西蘭花

100克西蘭花含胡蘿卜素7210微克，在水果蔬菜中排名第一。足量的維生素A，能夠修復(fù)皮膚的細(xì)胞膜，減輕皮膚的過度角質(zhì)化現(xiàn)象。它可以激活細(xì)胞的活性，幫助修復(fù)皮膚細(xì)胞的角質(zhì)層。

如果過度烹飪西蘭花，譬如長(zhǎng)時(shí)間大火烹炒，焯水時(shí)間久等，會(huì)使其中具有特殊健康作用的植物化學(xué)物大量流失。最好快速焯水后撈出涼拌或簡(jiǎn)單烹炒食用。

7、洋蔥

洋蔥中含有抗氧化作用的微量元素——硒及一種叫“櫟皮黃素”的植物化學(xué)物，能抑制致癌物活性，阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)。調(diào)查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的人胃癌患病幾率會(huì)下降。

將洋蔥與各種肉類（如牛羊豬肉、鴨肉、魷魚等）、雞蛋或木耳、土豆、柿子椒等一起炒食，不但味道佳，且營(yíng)養(yǎng)豐富，達(dá)到互補(bǔ)的作用。

8、玉米

玉米中所含長(zhǎng)壽因子谷胱甘肽，在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春、延緩衰老的功能。玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，也具有防癌作用。

所以喜歡吃玉米的話，不妨煮一鍋玉米粥，既能喝粥暖身，又能抗衰老，一舉兩得。

9、黑米

黑米中富含花青素抗氧化劑，這除了意味著黑米更有利于抵抗衰老以外，還能有效預(yù)防和應(yīng)對(duì)心臟病、癌癥等。

需要注意的是，黑米的外部是一層較堅(jiān)韌的種皮，如不煮爛很難被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良。

10、火龍果

紅心火龍果里花青素含量特別高，花青素是一種效用明顯的抗氧化劑，能有效防止血管硬化，從而可阻止心臟病發(fā)作和血凝塊形成引起的腦中風(fēng)。對(duì)女性而言，花青素還能有效抗衰老，對(duì)眼睛、皮膚都很好。

但這種天然色素水溶性很強(qiáng)，如果沒被人體完全吸收和分解，就會(huì)把小便染色，所以如果吃完火龍果后出現(xiàn)小便發(fā)紅的情況，不用驚慌。