肚皮舞可以減肥嗎？肚皮舞很多舞蹈動(dòng)作都是腰部運(yùn)動(dòng)，因此很多女性抱著減肥的心態(tài)參加肚皮舞訓(xùn)練。有人確實(shí)在練舞的過程中成功減重。肚皮舞可以減肥嗎？來看看吧。

肚皮舞可以減肥嗎？

1、肚皮舞是可以當(dāng)作一種運(yùn)動(dòng)的，而運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪的，所以肚皮舞是能減肥的，而且它減肥的效果是很大的，首先體現(xiàn)在當(dāng)跳肚皮舞的時(shí)候，肚子上的贅肉就會(huì)隨著顫動(dòng)，讓脂肪燃燒起來，這就達(dá)到了很好的減肥效果，所以說它是能減肥的。

2、根據(jù)研究結(jié)果表明，肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量，而這種能量就相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)所消耗的能量。但是跟其他運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)相比，肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運(yùn)動(dòng)。

怎么練肚皮舞才減肥

1、練習(xí)頻率

怎樣才算是健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式？大多數(shù)醫(yī)生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅(jiān)持每天，或者一周至少四到五天，進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習(xí)。

2、高效的練習(xí)

如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時(shí)間較短，那么高效的肚皮舞練習(xí)就尤為重要了。怎樣高效練習(xí)肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重復(fù)練習(xí)一到兩個(gè)動(dòng)作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動(dòng)力。記住，音樂不停，動(dòng)作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

3、固定時(shí)間

如果你想把肚皮舞鍛煉堅(jiān)持下來，那么最好能把每天的練習(xí)時(shí)間固定下來，也就是根據(jù)個(gè)人的工作生活情況，安排一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，每天到了這個(gè)時(shí)間就督促自己進(jìn)行練習(xí)，慢慢形成習(xí)慣。

肚皮舞減肥七字訣

1、浪——身體像波浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

2、擺——胯部擺動(dòng)像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng)，它們就要和你說BYE-BYE！

4、震——聽到叮咚的聲音了嗎

腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。

5、甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

6、挺——將胸部盡量地打開

將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)胸部。

7、轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心。

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身體。

肚皮舞是對女性非常好的舞蹈，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對身體各個(gè)部位的靈活性要求很高，它可以讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，減肥塑形效果非常好。