夜跑是當(dāng)今很多現(xiàn)代人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)夜跑也是減肥的方式之一。那么，夜跑減肥有哪些需要注意的呢？下面小編為大家介紹六大夜跑的注意事項(xiàng)吧。

跑步需循序漸進(jìn)

很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標(biāo)”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運(yùn)動(dòng)方式，最后再進(jìn)行慢跑5公里的運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持不懈，從走到跑的適應(yīng)期僅需2周時(shí)間。

補(bǔ)充足量的水分

除了不能空腹運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)水也是不可缺少的準(zhǔn)備活動(dòng)之一。切忌“口干舌燥”之時(shí)才想起喝水，因?yàn)榇藭r(shí)人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。跑友很可能為此提前終止夜跑，因?yàn)槿梭w會(huì)阻止你“過度透支”的不良行為。

穿鮮艷的或者有標(biāo)識(shí)的衣服

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)大大上升，如果是一個(gè)人，那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。

堅(jiān)持時(shí)間45分鐘左右

夜跑減肥，需要堅(jiān)持一定的時(shí)間太能達(dá)到減肥的效果，有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗的是自己身體的糖分，時(shí)間長(zhǎng)了才會(huì)開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅(jiān)持45分鐘左右才能達(dá)到減肥的效果。并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

夜跑別戴耳機(jī)

有人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時(shí)間做出反應(yīng)。

不要空腹夜跑

多數(shù)人都有空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但事實(shí)上這并不科學(xué)。空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對(duì)于健康也是無益的。如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，最好在下午時(shí)吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物，也可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。