現(xiàn)代人久坐辦公室，會(huì)出現(xiàn)許多職業(yè)病，比如腰酸背痛，腹部肥胖，頸椎疾病以及肩周炎等等，此時(shí)醫(yī)生會(huì)建議上班族們平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)。其實(shí)大家都明白想要健康就要多運(yùn)動(dòng)的真理，但是上班族經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，根本沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。該怎么辦呢？

其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)不一定要在健身房，或者特地空出時(shí)間來(lái)做，只要利用好上下班的時(shí)間就可以完成。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線(xiàn)之前的采訪(fǎng)中表示步行是最容易堅(jiān)持的保健活動(dòng)，只要堅(jiān)持每天行走6000步以上，不僅可以達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的目的，還對(duì)于減肥、脂肪肝、高血脂、二型糖尿病等疾病有顯著的療效。因此陳祖輝醫(yī)師建議工作地址較近的上班族，可以嘗試走路上班，而且在步行注意幾點(diǎn)或者加入一些輔助行為，可以更好地達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的效果。

1、走路的姿勢(shì)要正確。

走路的姿勢(shì)非常重要，正確的步行姿勢(shì)是挺胸、收小腹，臀部夾緊，不能弓腰駝背。因?yàn)樽呗窌r(shí)不緊縮小腹，就無(wú)法刺激腹部肌肉，這樣走再多的路都是無(wú)意義的，并且駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果

2、步行時(shí)可加大走路的步幅。

如果想將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅。只有大步流星地向前走才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、趣味步行法———雙手甩甩，大步走走。

操作方法主要是走路時(shí)左臂向前一直擺到肩膀的高度，但不要超過(guò)肩。同時(shí)，右臂擺回來(lái)，與腰部略有摩擦。這樣的步行方式利用擺臂的動(dòng)作可達(dá)到活動(dòng)肩部的效果，對(duì)預(yù)防肩周炎、脊椎病很有幫助。

4、吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。

在基本步行法里，我們除了“慢吸氣，快吹氣”的呼吸法，其實(shí)還可以適當(dāng)做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸氣的同時(shí)，數(shù)3下，然后用嘴長(zhǎng)呼氣的同時(shí)，數(shù)6下。反復(fù)做，這樣能使您的心情平靜下來(lái)，放松肌肉。

5、踮起足尖。

可在等待公交車(chē)或紅綠燈的時(shí)候，可以輕輕踮起足尖站立，并保持收腹?fàn)顟B(tài)幾分鐘，可有效燃燒腹部脂肪，在不引人注目的同時(shí)達(dá)到很好健身的效果。

陳祖輝副主任在采訪(fǎng)最后特別建議到除了步行，上班族可嘗試一下“慢運(yùn)動(dòng)”，如瑜伽、太極、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)可以有效減低工作壓力，還可以到達(dá)塑身、減壓、美容、治病的效果。

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