掉頭發(fā)厲害時可通過調(diào)整飲食、改善生活習慣、保持頭皮清潔、使用藥物、調(diào)節(jié)情緒等方法自救。

1. 調(diào)整飲食：均衡的飲食對頭發(fā)健康至關重要。應增加富含蛋白質(zhì)的食物攝入，如雞蛋、牛奶、豆類等，因為頭發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供原料。同時，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜和水果，其中的維生素B族、維生素C、鐵、鋅等營養(yǎng)素有助于維持頭發(fā)的正常生長和健康。此外，適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果等，可滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更加柔順亮澤。

2. 改善生活習慣：保證充足的睡眠，每晚盡量在11點前入睡，且睡眠時間不少于7小時，良好的睡眠有助于身體的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡，對頭發(fā)的生長有積極影響。減少熬夜和過度勞累，避免長期處于緊張的工作狀態(tài)，注意勞逸結(jié)合。此外，適當進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可促進血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。

3. 保持頭皮清潔：選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，一般每周洗頭2 - 3次為宜。洗頭時水溫不宜過高，控制在40℃左右，避免燙傷頭皮。按摩頭皮有助于促進頭皮血液循環(huán)，增強毛囊的營養(yǎng)供應，可在洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，每次按摩時間約5 - 10分鐘。

4. 使用藥物：在醫(yī)生的指導下，可使用一些藥物來改善掉發(fā)情況。如米諾地爾，它可以刺激毛囊生長，延長頭發(fā)生長期；非那雄胺，能抑制雄激素對毛囊的影響，從而減少脫發(fā)；維生素B族片，可調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，改善頭發(fā)的營養(yǎng)狀況。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 調(diào)節(jié)情緒：長期的精神壓力會導致脫發(fā)加重，因此要學會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力和焦慮情緒。

掉頭發(fā)厲害會給人們帶來困擾，但通過調(diào)整飲食、改善生活習慣、保持頭皮清潔、使用藥物以及調(diào)節(jié)情緒等自救方法，可在一定程度上改善掉發(fā)情況。若掉發(fā)問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科就診，以便明確病因并進行針對性治療。