我們《中國美容時尚報》的健康養(yǎng)生專欄，邀請過大量的國際抗衰老健康營養(yǎng)專家，他們先后提供了很多有價值的抗老和健康提示。這些提示很簡單，有的也很有趣，體現(xiàn)在生活細節(jié)之中，讓你看到和發(fā)現(xiàn)生活中沒有注意或不重視的細節(jié)問題。其實年輕健康與衰老疾病的差別，就在日常生活的細節(jié)中。

　　1.為自己安排每周的“高潮體驗”。性高潮會釋放身體中提升好情緒和免疫功能的荷爾蒙，并延緩衰老。即使沒有性伴侶，為了抗老和健康著想，應(yīng)選擇合適的情趣工具。

　　2.了解自己家族中的癌癥病史。如果祖父母、父母、兄弟姐妹、叔叔或姑姑在50歲之前患癌癥，就可能面臨很高的癌癥風(fēng)險，更需要在抗老健康方面下工夫。

　　3.維生素D對骨骼健康很重要，還能預(yù)防癌癥和心臟疾病。每天通過服用維生素D3，獲取800~1000IU（國際單位）的維生素D，尤其是冬季，人體很難通過光照獲取足夠的維生素D。

　　4.考慮比例問題，而非磅秤上的數(shù)字。如果超重，減掉體重的5%~10%，將大大削減衰老和健康風(fēng)險。

　　5.以較少的熱量獲得飽腹感，選擇含水量高的食物，如水果、蔬菜和健康的蛋白質(zhì)。是否有飽腹感取決于食物的體積，而非熱量。

　　6.開始一個健康好習(xí)慣，盡量讓自己的意圖集中且明確。如：下班一回到家就換上運動鞋走上10個街區(qū)，而不是要多運動。

　　7.多去一些專業(yè)的健康網(wǎng)站，盡可能多地吸收各種健康信息，關(guān)注健康信息。

　　8.著眼于將來。大多數(shù)年輕女性都十分健康，但隨著年齡增長，長期的不良生活方式的負面效應(yīng)就會顯現(xiàn)。年輕時做出改變，如盡量多運動、飲食更健康，如同往銀行賬戶上存款，總有一天會得到令人驚喜的回報。

　　9.如果前一天還感覺身材良好，今天卻感覺有些胖，自己在鏡中得到的這種反應(yīng)，可能與自身情緒有關(guān)，并不是真實的狀況，不必因為擔(dān)憂和恐懼增加負面情緒。

　　10.盡量少攝取鹽分。一旦過了45歲，有可能遭遇高血壓和很多與鈉過量有關(guān)的健康問題。

　　11.每晚睡前，平躺在床上，頭部向后垂下，肩膀同時離開床墊，保持2分鐘。這可以令胸腔充分打開，增加肺部和心臟的血液供應(yīng)，預(yù)防一天伏案工作之后的不良身體姿勢。

　　12.每個月定期自檢皮膚，最好在剛洗完澡時。在涂抹完滋潤乳液后，仔細查看皮膚上是否有一些顯著的問題，比如變黑、斑點或痣等早衰的變化。

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　　13.長時間身處強烈的光照下，戴一頂帽子。因為即便在面部和裸露的皮膚上使用了防曬產(chǎn)品，皮膚也有可能出現(xiàn)一些衰老和健康問題。

　　14.如果不使用牙線，至少使用電動牙刷將牙隙間的食物殘留徹底清除干凈，避免口臭、變色、牙周炎等方面的問題和疾病。

　　15.喝完蘇打飲料后，記得漱口，幫助沖刷附著在牙表面的腐蝕牙釉質(zhì)的酸性物質(zhì)。

　　16.吃讓自己更加健康而富有活力的食物，如全麥谷物保護心臟，蔬菜提高身體免疫力。保證日常飲食至少有85%的健康食物，這樣不僅身體會越來越健康，身材也會越來越纖瘦和有曲線。

　　17.使用橄欖油烹飪食物。橄欖油中含有較少飽和脂肪，含有豐富的ω-3脂肪酸，這種營養(yǎng)成分可以實現(xiàn)從提升好情緒到對抗心臟疾病的一切健康益處。

　　18.扔掉手邊教你節(jié)食的書，吃各種五顏六色的新鮮蔬果。每一餐都要包含必不可少的蔬菜或水果。吃得越多，越對健康有利。

　　19.吃遍全球美食。印度的調(diào)味料如肉桂和姜黃根，泰國菜中所含的調(diào)味劑，都對人體年輕和健康大有裨益。

　　20.如果真的病了，不要堅持去上班。這樣只會延長疾病周期，埋下早衰的隱患。

　　21.養(yǎng)成定時洗手的好習(xí)慣。長時間坐在辦公桌前工作，手上沾染細菌的幾率會每隔一小時提高10%。

　　22.養(yǎng)一個寵物。研究表明，與寵物每天相處的人，身心更健康。人養(yǎng)寵物時會進行積極的活動，如遛狗、與貓玩?；蚯謇眸B籠。與寵物之間的互動交流，可降低血壓、減少焦慮心理、提高大腦的年輕度和活力。

　　23.擺脫外在束縛，與人面對面交談。通過電子郵件或其他網(wǎng)絡(luò)方式也能溝通，但只有面對對方，并互動交流，才是維護身心健康、提升情緒的關(guān)鍵因素。

　　24.盡量避免與讓自己感到不快甚至痛苦的人待在一起，情緒上的不快會導(dǎo)致身體上的疼痛。

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　　25.停止抽煙，抽煙會導(dǎo)致女性更快衰老。研究表明，抽煙的女性與不抽煙的女性相比，卵細胞的喪失速度會快很多。

　　26.把鬧鐘設(shè)置在必須要起床的時間點。如果打斷睡眠周期以便賴床多睡一會兒，只會讓你更昏昏欲睡，不會獲得額外休息，并不是越睡越年輕。

　　27.想要獲得夜間高質(zhì)量睡眠，一定要保證杜絕室內(nèi)光線。因為光線會減少人體褪黑激素分泌，擾亂睡眠周期。

　　28.清除臥室中分散睡眠或性愛精力的一切事物。這樣讓人更加健康，帶來更多快樂。

　　29.不要向人借處方藥物。這是必須遵循的首條用藥原則。朋友的止疼藥可能并不適合你，甚至?xí)蔀槲：ψ陨斫】档囊蛩亍?/P>

　　30.身體出現(xiàn)不適想服藥時，先問問自己：身體的癥狀是不是在傳達什么信息？比如：夜間無法入睡，身心負載過重？很多女性出現(xiàn)的胃痛、頭疼癥狀都是壓力大的表現(xiàn)。

　　31.閱讀新鮮有趣、令人興奮的讀物，開始每天猜字謎的習(xí)慣，鍛煉在每天的例行事務(wù)中墨守成規(guī)的大腦。

　　32.不要作自我診斷。自己出現(xiàn)一些不適癥狀，要隨時咨詢醫(yī)生找出真正的原因，而不是通過網(wǎng)絡(luò)上的信息作診斷。

　　33.把握每一次了解乳房的機會。淋浴時或穿衣時有規(guī)律地感受自己的身體，發(fā)現(xiàn)異樣變化。

　　34.不要過分節(jié)食。研究表明，這會讓人精神不振，甚至導(dǎo)致抑郁。在滋養(yǎng)身體的同時，注意通過食物滋養(yǎng)大腦。

　　35.每天所吃的每一餐并不是最后一餐，時刻記得“這不是吃最喜歡食物的最后機會”，在感到未飽腹時放下碗筷。

　　36.高跟鞋不僅帶來美麗，也會帶來心理的滿足感。但太高、太細的跟會讓太多壓力落在前腳掌。選擇高跟鞋時，盡量選擇粗后跟，以提供更加穩(wěn)固的支撐力。

　　37.做個快樂的人。一項研究表明，與不怎么積極樂觀的人相比，生性容易快樂的人即便被注射了感冒病毒，生病的幾率也大大低于前者。另外，快樂的人不容易衰老。

　　38.幫助他人。研究表明，雖然運動可以讓人分泌快樂激素，但一味通過運動來獲取快樂，還是很難真正讓人感到身心的健康、有活力。如果不局限于自我，懂得為他人著想，幫助他人，會讓人感到自身強大，讓人獲得更好的身心健康。

　　39.明確自身所需。即使有很多熱情、精力和善意去關(guān)愛他人也不以自己的健康作為交換。

　　40.盡量不使用電梯，借助日常事物進行鍛煉，如刷牙時，可以伸展胳膊、扭腰或者壓腿，任何一些看似微小的運動量，都有助心臟健康和腰線的保持。這是可以讓全身得到運動的日常小事。

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