Part1 一夜好眠這么難？

　　Part1 一夜好眠這么難？

　　讓我們先做一個(gè)測(cè)試，你只需要回答yes or no，看看你對(duì)睡眠究竟了解多少。

　　1、睡眠時(shí)大腦是否完全在休息？

　　2、睡眠時(shí)間少于正常1-2小時(shí)，次日行動(dòng)就會(huì)受影響 。

　　3、無(wú)聊會(huì)引起睡意嗎？

　　4、躺在床上閉目養(yǎng)神不能滿足補(bǔ)眠的需要。

　　5、打鼾如不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，沒(méi)什么壞處。

　　6、人每晚都會(huì)做夢(mèng)。

　　7、年齡越大所需要的睡眠時(shí)間就會(huì)越少。

　　8、多數(shù)人無(wú)法明確說(shuō)出什么時(shí)候會(huì)犯困。

　　9、開(kāi)車(chē)時(shí)開(kāi)大音響音量可以令人保持清醒。

　　10、睡眠障礙主要?dú)w因于心理障礙。

　　11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

　　12、失眠可以不治而愈。

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　　結(jié)果分析：

　　1、3、5、7、9、10、12答案為“no”，其余為“yes”。

　　結(jié)果分析：

　　●答對(duì)11-12 你很了解睡眠

　　●答對(duì)8-10 已經(jīng)不錯(cuò)了，但是你可以了解更多

　　●答對(duì)4-7 還是重新認(rèn)識(shí)一下睡眠吧

　　●答對(duì)1-3 基本上算零知識(shí)，你完全out了！

 

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　　為了入睡，你是不是在做些無(wú)用功？

　　“我今天又失眠了，我要趕快睡覺(jué)！”如果你在心里反復(fù)默念這句話，那就一定睡不著。為什么老人都會(huì)教孩子在睡覺(jué)的時(shí)候“數(shù)羊”呢？其實(shí)是因?yàn)椋顢?shù)字會(huì)轉(zhuǎn)移人的注意力，并且使緊張的神經(jīng)趨于平緩。所以當(dāng)你失眠的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，越是這樣越會(huì)精神集中、緊張，越是無(wú)法入睡。全身放松平躺，或把四肢放到自覺(jué)舒服的位置，冥想工作學(xué)習(xí)以外的事，幻想自己變成 愛(ài)麗 絲在漫游仙境，漫步在落日余暉中的沙灘上、幽靜的叢林小路中、正在泰國(guó)享受著頂級(jí) SPA按摩此時(shí)離入睡也就不遠(yuǎn)了。

　　安心入睡很重要

　　睡前運(yùn)動(dòng)加速疲憊有助于盡快入睡？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以造成人體在長(zhǎng)時(shí)間處于高度興奮狀態(tài)，對(duì)于治愈失眠反而適得其反。入睡前一個(gè)小時(shí)應(yīng)盡量保持安靜，這個(gè)時(shí)候聽(tīng)著音樂(lè)做一些皮膚保養(yǎng)工作是個(gè)不錯(cuò)的選擇，此時(shí)是減少精神和身體的雙重壓力最好的時(shí)機(jī)。

 

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　　專(zhuān)家反復(fù)強(qiáng)調(diào)的睡眠時(shí)間表

　　●晚上9-11點(diǎn)，免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間。靜心等待入睡。

　　●晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，熟睡。

　　●夜間1-3點(diǎn)，膽的排毒，熟睡。

　　●夜間3-5點(diǎn)，肺的排毒，仍然建議熟睡

　　●清晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，排便

　　●清晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)，早餐。

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　　Part2 全方位令美肌安眠

　　Part2 全方位令美肌安眠

　　如果你的睡眠時(shí)間寶貴到只有幾小時(shí)，那么我們強(qiáng)烈建議你放棄一些網(wǎng)絡(luò)、夜店、聚會(huì)等夜生活，將入睡時(shí)間安排到晚10點(diǎn)到夜間兩點(diǎn)。就算工作做不完，那么留到第二天早上5點(diǎn)鐘起床再繼續(xù)。這段時(shí)間人體的內(nèi)部自我調(diào)節(jié)、排毒最頻繁、最重要。利用這段時(shí)間加上相宜的護(hù)膚品，為你的“美容覺(jué)”加上有力的砝碼。

　　A 助眠澡+ 芳香療法給你好眠

　　A 助眠澡+ 芳香療法給你好眠

　　保持血液循環(huán)的暢通，是無(wú)論面部還是整個(gè)身體肌膚保持好氣色的關(guān)鍵。氣血流暢，對(duì)于肝和腎的機(jī)能會(huì)有很大提升，可以幫助在排毒時(shí)間順利排出體內(nèi)的毒素。一天緊張的工作過(guò)后，是放松心情的時(shí)候，在睡前安排一次助眠SPA是個(gè)減壓、排毒的不錯(cuò)選擇！泡澡可以刺激心臟右心房分泌縮氨酸利尿激素，改善浮腫和體寒的狀況。自己在家DIY一款精油助眠浴，在水中加入可以沉靜心靈的檀香精油和舒緩的薰衣草精油，對(duì)于比較難于自我舒壓的人來(lái)說(shuō)是個(gè)更好的選擇，15-20分鐘即可。沐浴過(guò)后，在涂抹身體乳的時(shí)候，可以特別選擇一下身體乳的香型，伴隨著薰衣草香型的身體乳慢慢在身體上延展開(kāi)來(lái)，身心在此刻會(huì)得到徹底地放松，出浴后聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，再點(diǎn)上乳香精油香薰，這種精油香味沉靜，可以幫助你慢慢沉淀心情，隨著淡淡的香氣你就可以安然入睡了。如果睡眠很淺，可以使用薰衣草精油或者快樂(lè)鼠尾草精油收斂復(fù)雜情緒。

　　Tips

　　冬季可以將浴袍提前放在暖氣上或者烘干機(jī)上稍稍加熱，在涂抹乳液或潤(rùn)膚露后立刻穿上厚實(shí)的睡衣，也有助于加速保養(yǎng)品吸收。

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　　B 簡(jiǎn)單助眠運(yùn)動(dòng)

　　B 簡(jiǎn)單助眠運(yùn)動(dòng)

　　雖然我們不提倡睡前運(yùn)動(dòng)，但是如果很難入睡的話還是不妨嘗試一下幾個(gè)比較舒緩的瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助入眠。

　　STEP 1首先是冥想，盤(pán)腿坐好，輕閉雙眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大腦皮層，得到平靜。精神集中后神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，更容易入睡。

　　STEP 2雙腳跪在床上，雙手交叉，雙肘觸地，將主要力量放在雙肘上；雙腳往雙肘挪一小步；吐氣，收腹部，身體輕輕前傾，讓背部、頸部的肌肉得到放松延展。

　　STEP 3仰臥在床上，將枕頭夾在小腿間，吸氣，雙腿向上抬高45度，保持四次呼吸后還原，這種方法可以增強(qiáng)脊椎的力量，同時(shí)助眠。

　　STEP 4仰臥在床上，雙腿貼在墻上和身體呈90度，保持幾分鐘，不僅可以預(yù)防靜脈曲張，消除腿腫，還可以增加睡意。

　　Tips

　　可以在枕邊放上一滴精油產(chǎn)品的棉片或直接在前胸點(diǎn)上一滴羅馬洋甘菊精油，借由身體的熱度讓精油蒸發(fā)，放松神經(jīng)、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是鎮(zhèn)定、安撫、有助于睡眠的精油。

　　C 按摩輕松排解黯沉

　　C 按摩輕松排解黯沉

　　利用沐浴后血液循環(huán)仍在快速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間，迅速涂抹護(hù)膚品輔以簡(jiǎn)單的面部按摩，不僅可以助你好眠，同時(shí)還可以促進(jìn)護(hù)膚品的利用效率，還原自然美肌。

　　中指放在眼球瞳孔下方約2厘米處的四白穴，食指、無(wú)名指自然分開(kāi)約一厘米。3指同時(shí)按壓約10秒，反復(fù)三至四次。堅(jiān)持下去，擊退由于睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。

　　用食指或大拇指點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)、與直視的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反復(fù)三到五次?？梢哉{(diào)整生活作息不健康，缺乏活力的臉色。

　　在下頜骨部位的大迎穴主管面部的血液循環(huán)，想要面色紅潤(rùn)，經(jīng)常從大迎穴出發(fā)向上推拉，可以使血?dú)庋h(huán)通暢，并且還有瘦臉的功效！

　　Tips

　　沐浴后毛孔自然舒張，再配合舒緩、去黯沉的面膜使用效果更佳。

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　　Part3 為了入睡，你還可以這樣

　　Part3 為了入睡，你還可以這樣

　　少食多餐助睡眠

　　如果說(shuō)有個(gè)“一舉幾得”的做法那么非少食多餐莫屬了。多食并且每餐的時(shí)間間隔長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致下一次的加量進(jìn)食，血糖指數(shù)忽高忽低不穩(wěn)定，并且多余的熱量很快就轉(zhuǎn)化成脂肪存在你身體的各個(gè)部位。減肥要少食多餐，治病要少食多餐，改善睡眠也要少食多餐。晚飯暴食或晚飯過(guò)晚，意味著血液會(huì)流到胃部，腦部缺少能量，影響入睡。睡前盡量避免進(jìn)食，如果你在睡前還沒(méi)有吃晚餐，那么索性就跳過(guò)這一步吧，無(wú)法忍受的饑餓可以用一片蘇打餅干或一小片全麥面包加上一杯溫?zé)岬呐Ｄ檀妗?/P>

　　一張好床，伴你入眠

　　床，一生三分之一的時(shí)間都要在上面度過(guò)，與健康息息相關(guān)的關(guān)系讓你不得不重視它。柔軟的床墊容易變形，人無(wú)論以什么姿勢(shì)躺在上面都會(huì)使受壓部分下沉，脊柱彎曲與扭轉(zhuǎn)在所難免。如果正常的脊柱彎曲度改變，肌肉、韌帶超出正常張力范圍，反而會(huì)出現(xiàn)種種不適，得不到放松和休息?，F(xiàn)在有很多按照人體工學(xué)設(shè)計(jì)的床墊，軟硬適度，可以平均分散壓力，讓你的睡眠質(zhì)量得到質(zhì)的飛躍！

　　你也可以“自然醒”

　　你也可以“自然醒”

　　這里說(shuō)的自然醒可不是每到周末都要一覺(jué)睡到中午的做法，這對(duì)你養(yǎng)成規(guī)律的睡眠并沒(méi)有好處。人的身體里有各自的睡眠規(guī)律，如果在周末縱容自己睡懶覺(jué)，有的人甚至能睡一整天，這樣不規(guī)律的睡眠會(huì)讓皮膚也跟著搗亂，即使是再昂貴的護(hù)膚品也不會(huì)被皮膚真正吸收。到了周一仍然是精神不濟(jì)，需要重新調(diào)整，惡性循環(huán)自此開(kāi)始。通常調(diào)整到規(guī)律的理想睡眠狀態(tài)需要7~10天，設(shè)定好自己的睡眠目標(biāo)時(shí)間后，在周末就最好不要打破這個(gè)固有的規(guī)律，一段時(shí)間之后，皮膚也會(huì)了解了自己何時(shí)該吸收營(yíng)養(yǎng)，何時(shí)該放松休息，這樣才會(huì)令護(hù)理工作事半功倍！