設(shè)立于牛津大學(xué)的英國癌癥研究所流行病學(xué)家蒂姆·奇伊教授及其同事對8000多名乳腺癌患者的身體活動水平及飲食狀況進(jìn)行了深入研究。這項研究是有史以來最大規(guī)模的同類研究。

　　奇伊教授表示，新研究進(jìn)一步表明積極運(yùn)動(包括適量運(yùn)動)好處多多。英國政府建議人們每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(如，快走等)150分鐘。但是只有39%的男性和29%的女性的運(yùn)動量能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。早期研究估計，2010年英國超過3%的乳腺癌、超過5%的腸癌和大約4%的子宮癌病例與每周運(yùn)動不足150分鐘密切相關(guān)。

　　英國癌癥研究所信息主管薩拉·黑奧姆表示，保持健康體重和減少酒精攝入量依然是降低乳腺癌危險的兩大最有效措施。而不用耗費(fèi)金錢和太多時間的積極運(yùn)動顯然也起到非常關(guān)鍵的作用。研究證實(shí)，種花種菜、遛狗或做家務(wù)都會改善人們的呼吸等身體狀況，鍛煉肌肉力量及身體協(xié)調(diào)性，減少看電視等久坐時間。平時爬爬樓梯、步行上班或逛街等活動也是很好的鍛煉。

　　黑奧姆表示，研究發(fā)現(xiàn)，如果英國人保持積極運(yùn)動，不但每年可預(yù)防3000多例癌癥病例，而且可以大大提高總體健康水平。

　　乳腺癌高發(fā)的人群

　　1、白領(lǐng)女性：由于平時工作過忙，生活壓力太大，會服用一些所謂的保健品，為了工作須要，護(hù)膚品、化妝品使用很頻繁，而這些物質(zhì)中含有致癌成分，這些都是導(dǎo)致白領(lǐng)女性患上乳腺癌的病因。

　　2、生理和婚育：反復(fù)做人工流產(chǎn)手術(shù)的人群、在做人流手術(shù)時，用到的激素長期會導(dǎo)致誘發(fā)乳腺癌。

　　3、月經(jīng)初潮早絕經(jīng)晚：13歲前月經(jīng)初潮或絕經(jīng)晚;當(dāng)今女性新的生理現(xiàn)象，如月經(jīng)初潮提前、絕經(jīng)推遲、不育晚育等大大增加了乳腺癌的發(fā)病率。流行病學(xué)研究表明如今兒童營養(yǎng)豐富，亂用補(bǔ)品，月經(jīng)普遍提前，一些女性為延長青春期人為延遲絕經(jīng)，乳腺受雌激素作用時間過長。此外，單身、婚姻持續(xù)時間短、性伴侶多以及初產(chǎn)年齡大于30歲，女性乳腺增生患者增多，雖乳腺增生不是惡性腫瘤，但如長期不愈就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槿橄侔?/p>

　　4、遺傳因素：一些家族史中患有乳腺癌疾病，因此成為了遺傳性疾病。

　　5、婚育：女性雖婚而不育或第一胎在30歲以后亦為不利因素，但未婚者發(fā)生乳癌的危急為婚者的2倍。

　　6、反復(fù)長期接觸各種放射線(多次放射線、電腦、手機(jī)等);

　　7、不健康的生活方式：有些長期從事辦公室工作的女性白領(lǐng)坐多動少，缺乏鍛煉，接觸陽光少。大多數(shù)職業(yè)女性由于工作關(guān)系，長時間緊箍著乳罩，難得給乳腺;松綁;;還有些職業(yè)女性迫于工作的壓力或追求事業(yè)的成功，過著單身貴族或丁克族生活，不成家，不要孩子。這些因素都與乳腺病有關(guān)。

　　8、精神抑郁，經(jīng)常生氣，過渡緊張，心情不好;據(jù)調(diào)查，性格內(nèi)向，精神長期抑郁，早期生活不幸福，是導(dǎo)致癌癥的重要因素。都年青女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定，不平和。這些精神因素與不良生活工作方式加在一起對乳房造成進(jìn)一步的損害。

　　9、激素：乳腺癌與人體內(nèi)分泌平衡失調(diào)有關(guān)系，在各種內(nèi)分泌因素中，最重要的是雌激素、孕激素。研究結(jié)果表明，雌激素刺激乳房腺體上皮細(xì)胞過渡增生，是造成乳癌的重要原因，常使用激素用品及婦女更年期激素替換治療可增加乳腺癌的發(fā)病危急

　　10、不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致肥胖或過多攝入脂肪：乳腺癌的發(fā)病率和死亡率與人均消化脂肪量有較強(qiáng)的關(guān)系。有些公司職員高收入造成高生活水準(zhǔn)，形成不科學(xué)的、不健康的;高熱量、高脂肪;飲食習(xí)慣，結(jié)果導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)病率大大進(jìn)步。

　　學(xué)會適當(dāng)“挑食”，既能趕走乳腺癌

　　經(jīng)典預(yù)防食物(一)：大豆+大白菜

　　大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，而雌激素過高乃是引發(fā)乳腺癌的主要原因之一。實(shí)驗證明，常吃豆粉的一組老鼠患乳腺癌比例較未吃者低70%。此外，大白菜含一種叫作吲哚-3-甲醇的化合物，能使體內(nèi)一種重要的酶數(shù)量增加，幫助分解過多的雌激素而阻止乳癌發(fā)生。

　　經(jīng)典預(yù)防食物(二)：亞麻

　　其中包含了植物雌激素，能有效地降低體內(nèi)雌激素的負(fù)面影響。亞麻谷物是個不錯的選擇，或選擇兩湯匙的亞麻籽油調(diào)勻。

　　經(jīng)典預(yù)防食物(三)：黑覆盆子

　　含有多酚，天然物質(zhì)，能夠抑制癌細(xì)胞的生長。

　　經(jīng)典預(yù)防食物(四)：椰菜和甘藍(lán)芽

　　有助于形成無機(jī)鹽，抑制腫瘤的生長。

　　經(jīng)典預(yù)防食物(五)：紫葡萄和葡萄汁

　　富含類黃酮，能夠預(yù)防癌癥細(xì)胞的生長。1/4杯的葡萄干也能起到同樣的作用，是一份富含類黃酮的快餐。

　　經(jīng)典預(yù)防食物(六)：蘿卜及胡蘿卜

　　蘿卜中含有多種酶，能消除亞硝胺的致癌作用;其木質(zhì)素能刺激機(jī)體免疫力。胡蘿卜攝入人體后轉(zhuǎn)化成維生素A，它能維持人體上皮組織的正常結(jié)構(gòu)和功能，使致癌物質(zhì)難以侵犯。

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