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飲食方面如何防治便秘?

2012-12-19 17:23:01      家庭醫(yī)生在線

  不規(guī)律的生活作息、不健康的飲食習(xí)慣都可能會(huì)讓許多人又便秘的煩惱。長期便秘,容易導(dǎo)致皮膚粗糙,無光澤,形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等,還會(huì)造成腹部贅肉堆積,危害非常大。飲食方面,如何防治便秘呢?便秘吃什么藥好呢?

  首先,需要多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分,涼開水有刺激結(jié)腸蠕動(dòng)的作用,每日定時(shí)如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水,可引起便意。平常多食用一些“多渣”的食物,含“渣”量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量顯著增加,從而刺激腸道蠕動(dòng),將糞便向下推送,引起便意,幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等。

  另外,沒有血脂高的便秘患者還可適當(dāng)增加脂肪攝入量。少食辛香類及刺激性食品。濃茶及蘋果等含鞣酸較多有收斂作用,可致便秘,盡量不食。那么便秘吃什么好呢?

  1、魔芋蜂蜜

  把魔芋榨汁,放到鍋里面用小火烹制成糊狀,裝到容器里,再用涼性的蜂蜜調(diào)制,每天造成空腹吃兩勺,可以治療便秘。

  2、梨

  梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

  3、西梅汁

  研究表明,西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有的一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。

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(責(zé)任編輯:劉曉 )

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