腹肌是男人最重要的象征之一，是男人追求的完美身材。不少人不斷鍛煉，為了達到8塊腹肌而盲目鍛煉是不可取的，要想鍛煉出8塊腹肌關(guān)鍵是掌握方法和技巧，才能更有效的達到鍛煉腹肌的效果。那么如何鍛煉8塊腹肌?下面就為大家支招一下鍛煉腹肌的方法。

　　如何鍛煉8塊腹肌?

　　腹肌構(gòu)成了4個部分，這腹肌肌肉是 腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌，這肌肉體內(nèi)的動作和支持作用。腹肌和背部一起來影響姿勢，好腹肌是姿勢也好好。

　　練腹肌要訣：上帝創(chuàng)造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來并強化你的整個軀干，是你不至于相布娃娃那樣軟弱無骨。既然腹部如此重要，你為什么不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢?飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導(dǎo)。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

　　頻率

　　隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。數(shù)量雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

　　重量

　　腹肌訓(xùn)練時使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。持續(xù)緊張

　　練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

　　總是達到徹底力竭

　　每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止,不必完全伸直。

　　如何鍛煉8塊腹肌?通過以上介紹鍛煉8塊腹肌的方法，可見掌握練習(xí)腹肌的方法是很有必要，建議在進行肌肉訓(xùn)練之前先進行30到45分鐘的有氧訓(xùn)練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓(xùn)練。另外，運動完后也要適當(dāng)補充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長所需要的養(yǎng)分。