現(xiàn)在很多人都關(guān)注健身問題，不過健身不一定要在健身房才能做到，在家里也可以完成，例如對(duì)腹肌的鍛煉，腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因?yàn)橐话悴恍枰餍递o助，在家就能勝任。那么，在家如何鍛煉腹肌?以下就是在家鍛煉腹肌的方法介紹，希望對(duì)大家了解有所幫助。

　　兩個(gè)適合在家鍛煉的簡(jiǎn)易腹肌鍛煉動(dòng)作，凡上體坐起時(shí)均應(yīng)向前俯身，用面部去碰及膝蓋部位。起坐速度宜快，仰臥時(shí)速度應(yīng)相對(duì)慢些，且頭的枕部不須觸床(墊子)，又進(jìn)入下一次練習(xí)。如此重復(fù)練習(xí)。

　　一.練習(xí)組數(shù)和次數(shù)：

　　4-5組X10-30次。

　　呼吸方法：上體起坐向前俯身時(shí)呼氣，還原成仰臥姿勢(shì)吸氣。

　　技術(shù)要求：動(dòng)作節(jié)奏平穩(wěn)，起坐速度應(yīng)快，還原成仰臥動(dòng)作稍慢。采用⑤練習(xí)時(shí)，應(yīng)始終低頭含胸，快節(jié)奏進(jìn)行。

　　二.懸垂(仰臥)舉腿

　　(1)鍛煉部位：主練下腹部肌肉，減少下腹部的腹肪堆積。

　　(2)動(dòng)作要領(lǐng)：

　?、傺雠P舉腿：仰臥床(墊子)上，兩臂置于體側(cè)或頭后。然后向上體方向收腹舉腿，舉腿超過垂面后還原重復(fù)進(jìn)行。向上體方向舉腿，如采用屈膝方法，當(dāng)大腿快觸及胸部時(shí)，向前斜下方伸直雙腿，再慢慢下落成仰臥姿勢(shì)。重復(fù)進(jìn)行。

　?、趹掖古e腿：正握單杠或肋木的橫杠，身體懸于空間成懸垂?fàn)?。然后?屈)腿向上體方向收腹舉腿，收至腳面觸及單杠或肋木橫木時(shí)，慢慢放下還原，重復(fù)進(jìn)行。如采用屈膝收腹舉腿，當(dāng)雙膝觸及胸部時(shí)，再向前斜下方伸直兩腿，慢慢放下還原成懸垂?fàn)?。重?fù)進(jìn)行。

　　(3)練習(xí)組數(shù)和次數(shù)：

　　4-5組 10-20次。

　　(4)呼吸方法：收腹舉腿時(shí)吸氣，向前斜下方伸腿和慢慢放腿時(shí)憋氣，放腿還原時(shí)呼氣。 (5)技術(shù)要求：向上舉腿過程膝蓋并攏，兩腿伸直，稍繃腳面。懸垂舉腿時(shí)，頭和上體不得過分后仰;向前斜下方伸腿和向下放腿的速度應(yīng)適當(dāng)慢些。另外，練腹肌沒恒心練出贅肉來。

　　在家如何鍛煉腹肌?通過以上為大家介紹的在家鍛煉腹肌的方法，以上介紹的運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。