消化不良不僅僅是幼兒或者老年人會(huì)有的癥狀，成年人也有可能會(huì)出現(xiàn)消化不良，所以要知道哪些癥狀說明是消化不良，這樣才能及時(shí)的緩解。并且，緩解消化不良的方法也有很多。今天，了解了解消化不良的表現(xiàn)癥狀和緩解方法吧。

消化不良的表現(xiàn)癥狀

腹脹腹痛。腹脹腹痛是較為常見的一種消化不良的一個(gè)癥狀，一般來說，很多人都容易出現(xiàn)上腹脹痛的情況，有的時(shí)候也容易出現(xiàn)惡心和嘔吐的癥狀。一般來說，在去廁所之后這種情況就會(huì)有比較明顯的改善。但是在日常生活中還應(yīng)該多加注意，不斷腹痛，很有可能是消化不良的情況，因?yàn)槭澄锊⒉荒艹浞值乇幌屠?，所以很容易出現(xiàn)腹脹和腹痛。

腹瀉。經(jīng)常腹瀉也是消化不良的一種癥狀，一般來說，很多人出現(xiàn)腹瀉的情況，有的時(shí)候是偶爾性的，但大多數(shù)人都是經(jīng)常性習(xí)慣性的，有少部分患者也容易出現(xiàn)便秘的情況，對(duì)身體的影響是比較大的。

早飽。早飽這個(gè)名詞平時(shí)并不常見，其實(shí)早飽也就是說即使吃了很少的食物，也會(huì)感覺自己吃的食物比較多。其實(shí)早飽很容易影響我們健康，尤其是青少年來說，如果長時(shí)間出現(xiàn)早飽的情況，就容易降低對(duì)食物的食欲，時(shí)間長了就容易影響長高，不利于身體的發(fā)育。

那么，有哪些方法可以緩解消化不良呢？

消化不良的緩解方法

飲食平衡。消化不良在飲食上要注意保持好飲食均衡，多吃一些富含纖維素的食物。比如新鮮的蔬果或者是谷類的食物。

食物搭配。合理的搭配食物，才能使這些食物更有利于消化，而有些食物雖然好，但是一次食用不利于消化也是不好的。比如蛋白質(zhì)和淀粉、牛奶不與三餐同用等。

過酸過冷的食物少吃。有的人仗著自己年輕，所以對(duì)于吃的都是來者不拒，尤其是喜愛油炸、煙熏食物的人群，很容易換上消化不良，加上不忌口的飲食（晚上宵夜喝酒燒烤是消化不良的人群要避諱的）更加容易加重腸胃負(fù)擔(dān)。

刺激性食物少吃。腸胃是我們身體的一部分，只有消化功能正常了我們的食欲才能恢復(fù)如初，才能及時(shí)攝入定量的營養(yǎng)。所以，辣椒、麻辣小龍蝦等類型的食物要做到不吃，也不太適合吃太多的巧克力和濃烈的咖啡、茶葉。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，所以平時(shí)在吃了飯之后休息60到90分鐘可以進(jìn)行跑步、壓腿、輕柔腹部等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃部的消化，讓身體變得更加輕松，運(yùn)動(dòng)注意適量，不急于求成。

消化不良時(shí)，不如就試試以上方法來緩解吧。