腸胃不舒服時(shí)，適宜選擇清淡、易消化、富含營養(yǎng)且對腸胃刺激小的食物，如粥類、面食、蔬菜、水果、酸奶等。

1. 粥類：如小米粥、南瓜粥、山藥粥等。粥類食物質(zhì)地柔軟，容易消化，能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，為身體提供能量和營養(yǎng)。

2. 面食：像面條、饅頭等。面食相對容易被腸胃吸收，而且不會(huì)產(chǎn)生過多的胃酸，有助于緩解腸胃不適。

3. 蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜、西蘭花等。富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。

4. 水果：蘋果、香蕉、橙子等是不錯(cuò)的選擇。水果中的維生素和果酸有助于調(diào)節(jié)腸胃功能，但需注意避免食用過酸或過涼的水果。

5. 酸奶：含有益生菌，可改善腸道菌群環(huán)境，增強(qiáng)腸道免疫力，緩解消化不良等癥狀。

6. 湯品：如蔬菜湯、雞湯等。既能提供營養(yǎng)，又容易消化吸收，有助于補(bǔ)充身體所需的水分和營養(yǎng)。

腸胃不舒服時(shí)，飲食調(diào)整是重要的一環(huán)，但同時(shí)也應(yīng)注意飲食的規(guī)律和衛(wèi)生。如果腸胃不適癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并接受相應(yīng)的治療。