職場人吃的東西不消化就排出，可通過增加膳食纖維攝入、選擇易消化食物、規(guī)律進食、控制食量、補充益生菌等方式調(diào)整飲食。

1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助消化和排便。職場人可多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥片、糙米、芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等。這些食物能增加糞便體積，促進腸道蠕動，改善消化功能。

2. 選擇易消化食物：職場人應(yīng)選擇一些易消化的食物，減輕腸胃負擔(dān)。例如小米粥、南瓜粥、山藥粥等粥類，面條、饅頭等面食，以及魚肉、豆腐等富含蛋白質(zhì)且易消化的食物。避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。

3. 規(guī)律進食：保持規(guī)律的進食時間有助于腸胃形成良好的消化規(guī)律。職場人應(yīng)盡量定時定量進食，避免暴飲暴食或過度饑餓。每天可安排三餐，兩餐之間可適當(dāng)加餐，但要注意控制加餐的量。

4. 控制食量：每餐不宜吃得過飽，七八分飽即可。過度進食會增加腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。職場人可采用少食多餐的方式，減輕腸胃壓力，促進食物消化。

5. 補充益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。職場人可適當(dāng)食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用益生菌制劑，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等。

6. 合理搭配食物：食物搭配要合理，保證營養(yǎng)均衡。職場人應(yīng)注意葷素搭配、粗細搭配，避免單一飲食。例如，在吃肉類食物時，可搭配一些蔬菜和水果，以促進消化。

7. 注意飲食衛(wèi)生：職場人要注意飲食衛(wèi)生，避免食用不潔食物，防止腸道感染。盡量選擇新鮮、干凈的食物，不吃變質(zhì)、過期的食物。

職場人吃的東西不消化就排出，通過增加膳食纖維攝入、選擇易消化食物、規(guī)律進食、控制食量、補充益生菌等飲食調(diào)整方法，能在一定程度上改善消化功能。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。