緩解吃什么都反胃的不適，可嘗試散步、腹式呼吸、穴位按摩、頸部伸展、彎腰動作、站立前傾等動作。

1. 散步：飯后適當散步，能促進胃腸蠕動，幫助食物消化，減輕胃部負擔，從而緩解反胃不適。一般以緩慢的速度行走，每次15 - 30分鐘為宜。散步過程中，身體的運動可帶動腸胃的活動，增強消化功能。

2. 腹式呼吸：平躺在床上或舒適地坐著，放松全身。用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感覺氣息充滿整個腹部；然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。腹式呼吸可調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松腹部肌肉，改善腸胃的血液循環(huán)，緩解胃部的緊張感，進而減輕反胃癥狀。每次進行5 - 10分鐘，每天可多次練習。

3. 穴位按摩：按摩內(nèi)關穴和足三里穴有一定效果。內(nèi)關穴位于手腕橫紋上約三橫指處，兩筋之間。用拇指輕輕按壓此穴位，每次按壓1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜。足三里穴在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。按摩該穴位能調(diào)節(jié)腸胃功能，增強腸胃蠕動，減輕反胃。

4. 頸部伸展：站立或坐直，慢慢地將頭部向一側(cè)傾斜，拉伸頸部肌肉，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。然后將頭部向前低下，再向后仰起，重復幾次。頸部伸展可緩解頸部肌肉緊張，促進頭部和頸部的血液循環(huán)，同時也有助于放松身體的整體狀態(tài)，對緩解反胃有一定幫助。

5. 彎腰動作：雙腳分開與肩同寬，緩慢地彎腰，雙手盡量向下伸展，但不要過度彎曲，保持這個姿勢10 - 15秒后慢慢起身。這個動作可以促進腸胃的蠕動，改善胃部的消化環(huán)境，減輕反胃的感覺。

6. 站立前傾：雙腳站立與肩同寬，身體慢慢向前傾斜，與地面呈45度左右，保持10 - 15秒后恢復直立。重復進行幾次。此動作可改變胃部的壓力狀態(tài)，促進食物向下移動，緩解胃部的脹滿感和反胃癥狀。

當出現(xiàn)吃什么都反胃的不適時，上述6個動作可作為緩解的方法嘗試。但如果反胃癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他嚴重癥狀，如劇烈腹痛、嘔吐物帶血等，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以便明確病因并進行針對性治療。同時，在日常生活中要注意飲食規(guī)律，避免食用刺激性食物。