在生活和工作壓力巨大的當(dāng)下，晚上睡不著已經(jīng)成為了很多人的常態(tài)。如果只是一兩次睡不著，那對(duì)身體不會(huì)有太大的影響，但如果是長(zhǎng)期睡不著，那就會(huì)嚴(yán)重地影響我們的精神面貌、日常生活和工作。而大家知道，睡不著受到了各種因素的影響，想要解決睡不著沒(méi)那么容易。那么晚上睡不著該怎么辦呢？

其實(shí)雖然睡不著的原因千千萬(wàn)，除了長(zhǎng)期睡不著需要通過(guò)藥物等醫(yī)學(xué)方式解決外，大部分的睡不著只需通過(guò)改善日常的一些睡眠習(xí)慣，就能輕松解決。那么日常哪些睡眠習(xí)慣改善后可助入睡呢？本文為偶爾睡不著的各位總結(jié)了四個(gè)解決方法，大家可自行選擇。如實(shí)在解決不了失眠的問(wèn)題，建議還是盡快就醫(yī)解決。

做好這4件事就能輕松入睡

1.調(diào)整好生物鐘

生物鐘混亂是很多人失眠的重要原因，因此大家一定要調(diào)整好自己的生物鐘，制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格按照這個(gè)計(jì)劃來(lái)實(shí)行。如果有特殊情況，可調(diào)整一下自己的作息計(jì)劃，但不宜頻繁更改自己的作息計(jì)劃。

2.創(chuàng)造美好意象

不知道大家有沒(méi)有這樣一種體驗(yàn)，每當(dāng)睡不著的時(shí)候，想象一些美好的意境，意境里充滿(mǎn)了讓人感到舒服的意象，這些意象可以讓人的神經(jīng)逐漸放松下來(lái)，從而慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，晚上睡不著的時(shí)候，大家更要學(xué)會(huì)放輕松，可以想象一些美好的事物來(lái)幫助入睡。

3.不要努力入睡

每當(dāng)出現(xiàn)睡不著這一情況時(shí)，大家就會(huì)逼自己努力入睡。但是這樣做的結(jié)果往往是人們?cè)絹?lái)越精神，更加睡不著，因此睡不著的時(shí)候不要逼自己入睡。這種情況下，不如想些無(wú)聊的時(shí)間打發(fā)一下時(shí)間，又或者是起床看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等，這些方法勝過(guò)強(qiáng)逼自己快速入睡。

4.不要害怕失眠

如果是近期有睡不著的經(jīng)歷，那么大家更加不應(yīng)對(duì)睡覺(jué)充滿(mǎn)恐懼，擔(dān)心自己晚上又會(huì)睡不著，這種焦慮和害怕的情緒會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難。同時(shí)，睡不著的時(shí)候也不要老想著自己睡不著怎么辦，越是這樣想就越睡不著。大家要相信人體具有自動(dòng)調(diào)節(jié)功能，一個(gè)晚上睡不著，并不意味第二天的精神一定會(huì)差，偶爾的睡不著也不意味著健康出現(xiàn)問(wèn)題，如果是長(zhǎng)期睡不著，那就應(yīng)就醫(yī)處理。因此想要入睡容易，千萬(wàn)不要帶著焦慮和害怕的情緒入睡。