如何預(yù)防老年癡呆是最有效的呢？老年癡呆一直都是老年人最擔(dān)心自己會患的疾病，而要預(yù)防老年癡呆就應(yīng)該要從生活習(xí)慣做起。還應(yīng)該要多吃一些可以預(yù)防老年癡呆的食物。下面就來推薦一下預(yù)防老年癡呆的方法和食物吧。

預(yù)防老年癡呆的方法

盡量不使用鋁制的炊具和餐具。過量鋁元素?fù)p害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起智力下降，易導(dǎo)致癡呆。

按摩足和手反射區(qū)。改善大腦的血液循環(huán)，可能對預(yù)防老年癡呆癥有幫助。

保持充足睡眠讓大腦休息。中老年人每天應(yīng)保證7-9小時的睡眠時間。

飲食要低糖、低鹽、低脂。如果飲食長期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高，動脈硬化，年老易患癡呆。所以，飲食，特別是中老年人的飲食應(yīng)低糖、低鹽、低脂，而富含多種維生素和微量元素。

必須戒煙。長年累月的吸煙，就會加重腦動脈硬化的癥狀，會使大腦嚴(yán)重供血不足，造成因?yàn)槟X組織萎縮而引起的老年癡呆。

經(jīng)常進(jìn)行腦功能鍛煉。日常要多動腦學(xué)習(xí)，社交活動也要多參加，做一些適合自己的家務(wù)，多與家人或朋友交談。

接下來，介紹一下預(yù)防老年癡呆的食物有哪些吧。

預(yù)防老年癡呆的食物

核桃：核桃所含有的不飽和亞油酸，在被人體攝入后可以幫助腦細(xì)胞的組成。

芝麻：可補(bǔ)腎益腦、養(yǎng)陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。

蓮子：可補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)心安神、益智健腦，兼能益腎固精。

花生：有明顯的抗衰老作用，多食可延緩腦功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預(yù)防動脈硬化。

猴頭菇：猴頭菇中含有兩種高生物活性物質(zhì)，由于分子量較小，可以通過血-腦屏障進(jìn)入大腦，并在大腦中誘發(fā)生成神經(jīng)生長因子。并指出猴頭菇可以作為預(yù)防和治療老年癡呆癥的食物或藥物來進(jìn)行開發(fā)。

銀杏葉：銀杏葉中含有能夠修補(bǔ)神經(jīng)纖維，重建是神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，維持大腦正常運(yùn)作的物質(zhì)，能夠降低腦部脂質(zhì)自由基過氧化，為大腦提供保護(hù)。

蘋果、香蕉和橙子：美國科研研究表明，蘋果、香蕉和橙子中不僅含有多種人體所需的維生素礦物質(zhì)，更加含有一種抗氧化物質(zhì)——酚，該物質(zhì)能夠?qū)θ说哪X神經(jīng)細(xì)胞起到保護(hù)作用，有效保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。在這三種水果中，蘋果含酚最多，其次是香蕉和橙子。

預(yù)防老年癡呆就來試試以上方法和食物吧。