下面我把這套鼻部自我保健法介紹給廣大鼻炎患者，它主要分為以下兩個部分。

第一為按摩法：用指頭輕輕按住迎香穴（鼻部兩側(cè)的凹陷處）并快速旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)20個來回即可。其目的在于加強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)、控制過敏癥狀。

第二為水療法：掬一捧清水對著鼻孔輕吸，不可太快太猛，待感到有水吸入時(shí)屏氣片刻，注意此時(shí)有一股辛酸的感覺，等水分充分接觸、軟化鼻腔分泌物后輕輕揉捏外鼻，使鼻部垃圾順?biāo)鞒?，如此反?fù)多次。其作用是使鼻腔污穢及干痂容易擤出、保持粘膜的濕潤。

鼻部保健護(hù)理法治愈了我的過敏性鼻炎，使我變得一身輕松，精神舒暢?；加斜茄椎淖x者不妨照此練習(xí)，持之以恒、循序漸進(jìn)，一定會消除你的難言之隱。

預(yù)防鼻炎、忌口保暖最重要！

想要有效預(yù)防鼻炎，原則上應(yīng)盡量避免接觸過敏原及減少環(huán)境致病因子，生活上也要注意保暖、忌口的正確觀念。下列的重要訊息，希望您能盡量做到，才能減少鼻炎的發(fā)生，或是減輕鼻炎發(fā)生的痛苦。

【注意環(huán)境衛(wèi)生】

1、避免落塵和霉菌的滋生

2、最好能夠在每星期中，以熱水清洗枕頭、被褥。

3、打掃時(shí)應(yīng)盡量帶上口罩

4、避免過度刺激的味道，如蚊香、燒香、油漆、清潔劑等。

5、家中應(yīng)避免飼養(yǎng)寵物。如：貓、狗、鳥、兔、鼠等。

6、避免吸煙及處在二手煙或污濁的空氣中。

7、皮膚過敏者應(yīng)避免過度使用清潔劑。

【注意身體保暖】

1、睡覺時(shí)可以將枕頭稍稍墊高頭肩部。

2、注意睡覺房間的溫度要適中，寧可偏熱，不可太冷。

3、睡覺時(shí)要注意身體的保暖，特別是腳的保暖。

4、早晨起床時(shí)應(yīng)即加衣服

5、起床后可以洗臉的溫?zé)崦磔p摀口鼻呼吸數(shù)分鐘。早晨起床刷牙洗臉宜用溫水。

6、洗澡或洗發(fā)后，盡速擦身體及吹干頭發(fā)，馬上把衣服穿好。

7、冷天早晨出門或騎乘機(jī)車、腳踏車，可帶上口罩，保持口鼻的溫暖濕潤，減少干冷空氣的刺激。

【保持心情愉快】

1、情緒上應(yīng)適度的調(diào)適，避免劇烈的情緒波動。

2、若經(jīng)常大吵大鬧，或憂郁激動，最好考慮請心理醫(yī)師協(xié)助開導(dǎo)。

【運(yùn)動增強(qiáng)體力】

1、避免洗冷水澡、淋雨、早晨游泳、或冷天游泳。最好在體能較好時(shí)，及夏天午后才可游泳。

2、請勿過度疲勞或熬夜，盡量睡眠充足，以保持旺盛之體力。

3、應(yīng)做規(guī)律而漸進(jìn)的運(yùn)動。如：登山、健行、跑步、韻律舞或打球。一周三次比較剛好。

4、病童在游戲或嬉戲時(shí)、追逐跑跳過度激烈時(shí)，應(yīng)予以制止。

【避免生冷食品】

1、應(yīng)多吃新鮮的食物、或含蛋白質(zhì)多的食物：如魚、牛乳、蛋、大豆、肉等與谷類食物。

2、禁忌食物：梨、西瓜、蕃茄、椰子、香瓜、橘子、哈蜜瓜、大白菜、白蘿卜、冷飲、冰水、香煙、啤酒、及各種酒類。應(yīng)該避免巧克力、核桃、魚干、及人工加味加工食品。

慢性鼻炎的自我治療

慢性鼻炎是一種頑固性的慢性疾病，十分影響工作和學(xué)習(xí)。不少患慢性鼻炎多年的患者，經(jīng)常求助醫(yī)生和藥物，但未能解決問題。在與疾病斗爭的過程中，通過探索和實(shí)踐，加強(qiáng)自我治療，只要持之以恒，病癥即可大有好轉(zhuǎn)，并會取得理想的效果。具體如下：

漱鼻 取與體溫相接近（37℃左右）的溫開水一杯，杯中可少放些鹽，漱鼻時(shí)先用右手拇指摁緊右鼻孔，左手端杯，讓左鼻孔吸水至鼻腔內(nèi)，稍停讓水流出后，再進(jìn)行第二次。鼻子吸水時(shí)，應(yīng)由淺入深，循序漸進(jìn)，重復(fù)多次，然后再做另一鼻孔，要注意不要將水吸進(jìn)口腔中，咽進(jìn)肚中。每日2～3次（如用生理鹽水則更好）。在鼻子出血時(shí)，也應(yīng)暫停漱鼻。

吸氧

平時(shí)盡可能少去或不去污染地區(qū)（如化工地區(qū)）。應(yīng)經(jīng)常到公園中去鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)抗病能力，改善鼻腔功能，家中居室要做好清潔衛(wèi)生工作，保持空氣暢通清新。