眼睛和其他的器官一樣都需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐，讓眼睛變得更加明亮，防止眼科疾病的產(chǎn)生。當(dāng)身體缺乏營(yíng)養(yǎng)元素時(shí)勢(shì)必是引起近視眼、青光眼或者白內(nèi)障等。

要想眼睛健康明亮，補(bǔ)充這4款營(yíng)養(yǎng)素很有必要！

1、維生素a

當(dāng)身體缺乏維生素a時(shí)不能更好的讓眼睛適應(yīng)從亮到暗的環(huán)境中，讓患者晚上看東西不清楚。當(dāng)明暗環(huán)境突然變化時(shí)不容易適應(yīng)，同時(shí)也會(huì)引起眼睛干燥以及轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活。在動(dòng)物肝臟里面含有豐富的維生素a。另外在牛奶、蛋黃里面也含有豐富的維生素a。胡蘿卜里面含有的胡蘿卜素進(jìn)入身體之后能夠轉(zhuǎn)化成維生素a，除了胡蘿卜之外富含維生素，胡蘿卜素的蔬菜包括綠菜花芥蘭、油麥菜以及菠菜等。

2、b族維生素

當(dāng)身體得不到充足的b族維生素滋養(yǎng)時(shí)，就會(huì)引起眼睛畏光流淚，眼睛里面會(huì)布滿血絲，此時(shí)可以補(bǔ)充葉酸以及維生素b6來(lái)緩解眼睛的疲勞感，推薦選擇燕麥、全谷類食物、大豆酸奶等。另外牛奶、雞蛋黃、動(dòng)物的肝臟以及酵母也是不錯(cuò)的選擇。

3、玉米黃素、葉黃素

玉米黃素以及葉黃素是視網(wǎng)膜組織必不可少的兩種物質(zhì)，能夠有效的過濾藍(lán)紫光以及紫外線，防止眼睛受到損害，推薦選擇油麥菜菠菜、芥藍(lán)等深綠色的蔬菜。另外在南瓜、柑橘類水果以及胡蘿卜等橙黃色的蔬菜和水果里面也含有豐富的葉黃素。

4、花青素和類黃酮

類黃酮以及花青素類的物質(zhì)屬于多酚類物質(zhì)，能夠保護(hù)微血管，同時(shí)也能夠?yàn)檠劬μ峁┏渥愕难骸樯眢w補(bǔ)充花青素能夠加快視紫紅質(zhì)蛋白的再生，從而減輕了眼睛干燥感及疲勞感。在桑葚藍(lán)莓以及黑莓里面含有豐富的花青素，草莓、蔓越莓和葡萄黑加侖里面也含有豐富的花青素。也就是說(shuō)藍(lán)色或者紅色紫色的食物顏色越深，里面所含有的花青素就會(huì)越高。在檸檬、橙汁以及桔子里面含有大量的類黃酮。

溫馨提示

在日常生活中可以給眼睛多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，避免有挑食和偏食的習(xí)慣，除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素之外也應(yīng)該好好的呵護(hù)眼睛，不能長(zhǎng)時(shí)間的用眼，用眼一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，看看綠色植物或者做做眼睛保健操，為眼睛提供充足的血液，期間避免吃一些辛辣刺激性食物，減少糖類的攝入。