我們身體中必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，包括蝦青素、花青素葉黃素、維生素類(lèi)以及牛磺酸和鈣元素等，不同的營(yíng)養(yǎng)元素給身體帶來(lái)的效果不同，尤其是這些營(yíng)養(yǎng)元素能夠保護(hù)視力，防止眼部疾病的產(chǎn)生。

哪些營(yíng)養(yǎng)元素能改善視力？

營(yíng)養(yǎng)元素一、花青素

花青素具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能夠強(qiáng)化微血管的彈性，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解眼睛的疲勞感，改善黑眼圈以及眼袋問(wèn)題，同時(shí)也維持眼球的壓力。另外花青素也能夠加快視紫質(zhì)的再生，降低患上夜盲癥的幾率。抑制酶類(lèi)對(duì)眼睛細(xì)胞帶來(lái)的破壞，能讓視網(wǎng)膜適應(yīng)各種光線(xiàn)，減少自由基對(duì)眼睛所帶來(lái)的傷害。在藍(lán)莓蔓越莓以及楊梅里面含有豐富的花青素。

營(yíng)養(yǎng)元素二、維生素類(lèi)的食物

維生素c也具有一定的抗氧化功效，能夠減弱氧氣以及光線(xiàn)對(duì)眼睛所帶來(lái)的傷害，降低患上白內(nèi)障的幾率，在枸杞子先找檸檬以及西紅柿里面含有豐富的維生素c。維生素a是視網(wǎng)膜必不可少的感光物質(zhì)，一旦缺乏的話(huà)會(huì)出現(xiàn)夜盲癥，推薦選擇魚(yú)肝油或者動(dòng)物肝臟。B族維生素能夠減輕眼睛的疲勞感，提高視力，同時(shí)也促進(jìn)視力的發(fā)育，增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)，幫助清除自由基。

營(yíng)養(yǎng)元素三、鈣元素

在青少年時(shí)期如果缺乏鈣的話(huà)，不僅僅會(huì)影響牙齒以及骨骼的發(fā)育，同時(shí)也會(huì)降低鞏膜的彈性，升高晶狀體內(nèi)的壓力，從而導(dǎo)致近視，平時(shí)可以多吃一些豆類(lèi)，豆制品、綠色蔬菜、貝殼類(lèi)以及蛋黃的，另外也要多吃富含維生素d比較豐富的食物來(lái)促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收以及利用。

營(yíng)養(yǎng)元素四、鋅

新元素主要分布在血液以及骨骼里面，在視網(wǎng)膜以及晶狀體里面也含有大量的鋅，參與了維生素a的運(yùn)輸及代謝，維持了視網(wǎng)膜上皮細(xì)胞的正常，一旦缺乏勢(shì)必會(huì)影響視力，推薦選擇動(dòng)物肝臟牡蠣以及豆類(lèi)等。

溫馨提示

除了以上營(yíng)養(yǎng)元素之外，也要合理的為身體補(bǔ)充硫磺酸、葉黃素以及蝦青素等，要注意用眼衛(wèi)生，不能長(zhǎng)時(shí)間的玩電腦以及手機(jī)。平時(shí)可以多吃一些沙丁魚(yú)，以及西蘭花里面含有豐富的葉黃素，能夠減少自由基對(duì)眼細(xì)胞帶來(lái)的傷害，提高了視力，預(yù)防白內(nèi)障。