隨著電子產(chǎn)品的普及，很多人們的工作和生活已經(jīng)離不開電腦和手機(jī)，但發(fā)射出來的藍(lán)光會對眼睛帶來不同程度的損傷，降低了其視力，平時可以多吃富含營養(yǎng)元素的蔬菜來保護(hù)眼睛。

吃富含哪些營養(yǎng)元素的蔬菜能保護(hù)眼睛？

1、富含b族維生素

在視網(wǎng)膜里面儲存大量的b族維生素，當(dāng)身體缺乏時就會讓眼睛流淚、看東西模糊，眼睛疲勞以及畏光等。可以多吃富含b族維生素豐富的豆類綠葉蔬菜，能保證角膜以及視網(wǎng)膜的正常代謝，防止眼睛出現(xiàn)紅血絲。另外在綠葉蔬菜里面含有大量的胡蘿卜素鉀鈣等，能增強(qiáng)眼部肌肉的彈性，防止發(fā)生近視。

2、富含鋅元素

在視網(wǎng)膜、眼角膜表皮、晶狀體和虹膜里面有大量的鋅元素，平時可以多吃富含鋅比較豐富的大白菜蘿卜豆類等來提高視力，防止出現(xiàn)視力疲勞。

3、富含維生素a

維生素a可維持眼角膜的正常，防止眼角膜出現(xiàn)干燥以及退化。另外維生素a也能夠增強(qiáng)，在黑暗的環(huán)境中，人們的視力可以多吃富含維生素a比較豐富的胡蘿卜，因為里面含有的胡蘿卜素能在肝臟里面轉(zhuǎn)化成維生素a，具有很高的利用率和吸收率，保護(hù)了眼睛以及皮膚。

4、富含維生素c

維生素c是眼球晶狀體必不可少的主要成分，當(dāng)身體缺乏時會引起晶狀體的渾濁，從而導(dǎo)致白內(nèi)障，可以多吃富含維生素c比較豐富的黃瓜、花菜和小白菜等。

5、富含葉黃素和玉米黃素

在人們的視網(wǎng)膜里面只有一個黃斑，里面的黃色營養(yǎng)來源于葉黃素和玉米黃素，能防止紫外線對眼睛所帶來的傷害，延緩了疲勞化，同時也具有一定的抗氧化功效，降低了患上白內(nèi)障及視網(wǎng)膜黃斑病變的幾率。在西蘭花和黃色玉米里面含有大量的玉米黃素。在甘藍(lán)菠菜以及菠菜里面含有大量的葉黃素。

6、富含鈣元素

當(dāng)身體缺鈣時不僅會引起骨質(zhì)疏松，同時傷害了眼睛。尤其是在兒童時期，當(dāng)身體缺鈣時會降低眼球壁和鞏膜的彈性，升高了晶狀體內(nèi)壓，從而導(dǎo)致近視眼?？梢远喑愿缓}豐富的馬齒莧、豆類以及芹菜等。

溫馨提示

平時可以多吃柑橘類的水果，因為里面含有大量葉黃素，能保護(hù)眼睛，防止發(fā)生眼疾。