乳房脹痛相信每個(gè)女性都遇到過，有的時(shí)候并不是因?yàn)槟阌惺裁醇膊〉木壒?，只是因?yàn)槟愫鲆暳孙嬍持械囊恍┬〖?xì)節(jié)，比如喝多了咖啡。下面小編就給大家說說如何通過飲食緩解乳房脹痛吧。

1、遵循“低脂高纖”飲食原則。

多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制?dòng)物蛋白的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭?。在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。

每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用。

2、攝取維生素。

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。富含有維生素的食物有很多，比如像蘋果、葡萄、奇異果、萵筍等，這些食物中不僅含有大量的維生素，同時(shí)還含有豐富的礦物質(zhì)、鉀等營養(yǎng)。

同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

3、遠(yuǎn)離咖啡。

濃香的咖啡一直以來都備受女性的青睞，但是專家同樣提醒女性，平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少喝些咖啡，因?yàn)樗彩菍?dǎo)致女性乳房脹痛的主要原因之一。

臨床觀察表明，很多有乳房脹痛癥狀或其他相關(guān)良性癥狀的女性在減少攝入咖啡因后，癥狀都有明顯的改善。不僅只針對(duì)咖啡，凡含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥最好都不要再吃了。

4、不吃過咸的食物。

現(xiàn)如今越來越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果過量食用這些食物的話不但會(huì)影響腸胃健康，同時(shí)還有可能會(huì)影響到女性的乳房健康。因此專家提醒經(jīng)常有乳房不適等癥狀的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少吃些富含有鹽分的食物，以此來緩解各種乳房不適癥狀。

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

5、禁食黃油。

研究顯示，低脂肪食譜會(huì)降低雌激素水平緩解乳房疼痛。當(dāng)攝人脂肪只占人體熱能總和的20%時(shí)，乳房疼痛會(huì)減輕。低脂肪食譜還會(huì)降低乳腺癌發(fā)病率。日常飲食中，你可以增加水果、蔬菜和谷類食品攝人量，少吃肉類和奶類。

小tips：卷心菜（包心菜）葉敷乳

取磨盤型包心菜一棵，將每片菜葉完整剝下，沿著腋下、胸大肌、整個(gè)乳房，將菜葉全部覆蓋，另用胸罩略加壓，使菜葉與皮膚充分接觸，持續(xù)24 h即取下。

包心菜為十字花科植物甘藍(lán)的莖葉，別名藍(lán)菜、洋白菜、卷心菜。性平，味甘，入脾、胃經(jīng)，補(bǔ)骨髓，益心力，壯筋骨，利臟器，清熱止痛。包心菜外敷乳房，有入血軟堅(jiān)，通行散邪的作用，能擴(kuò)張乳腺管，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使淤積的乳汁排出通暢，使腫塊消失，有助于減輕乳房疼痛，減少并發(fā)癥。

雖然是我們上面的這些食物都是能有效的幫助女性緩解乳房的脹痛的，但是如果長時(shí)間不能緩解，我們最好是去醫(yī)院進(jìn)行及時(shí)的醫(yī)治的。