乳腺增生病是乳房的一種非炎癥性疾病，又稱乳腺小葉增生，多見于25～40歲之間的女性。乳房脹痛和乳房腫塊為主要表現。輕度乳腺增生一般無需特殊治療，患者大多只是稍有乳房的腫痛或觸痛感，對健康不會造成嚴重損害，但為了防止病情加重，日常生活中女性要做好以下養(yǎng)護工作。

1、防止肥胖

研究顯示，肥胖對機體免疫系統(tǒng)有一定不良影響，且肥胖女性患上各種疾病的危險性也遠遠高于正常體重的人，而防止肥胖最好的方法即經常運動。

2、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是防止乳腺增生病情發(fā)展，且具有一定治療作用的方法。初為人母的媽媽們如條件允許，應盡量選擇母乳喂養(yǎng)，無論是對嬰兒還是對母體而言都是較好的選擇。

3、心理保健

各種不良的心理刺激，如過度緊張、焦慮、悲傷等，均可引發(fā)神經衰弱，導致機體內分泌紊亂而加重乳腺增生癥狀。所以控制病情發(fā)展，并有效緩解疼痛的首要措施即保持心情愉悅、情緒穩(wěn)定，尤其對心理承受能力較差的女性而言更應注意，要有意識的排解不良心理。

4、調整飲食結構

輕度乳腺增生患者的日常飲食調節(jié)很重要，應少吃油炸食品、動物脂肪、甜食，并避免過多的攝入補品，多吃新鮮的水果和蔬菜，主食以粗糧為主，尤其應多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、黃豆。

養(yǎng)成生活好習慣 預防乳腺增生

乳腺增生增生不是不可預防的，只有養(yǎng)成良好的生活習慣，就可以降低乳腺增生的發(fā)病率。如：

1、健康飲食

現代的飲食都是高脂高熱量低纖維飲食，大量攝入煎炸食品、快餐、零食甜食粗糧蔬果攝入不足，這些飲食習慣都是不好的。我們應均衡飲食，多食蔬果，多吃粗糧，少暴飲暴食。

2、多運動

“生命在于運動”?，F社會現象，多數女性都是不愛運動，常久坐不起，也懶得爬樓梯或步行上班，這不僅是對于乳腺健康不好，對我們的身體也不好。每天上班都應不時走動一下，倒到水上上廁所都好，每周安排些時間去跑跑步打打球之類的，對于保護女性乳腺健康非常需要。

3、樂觀積極的心態(tài)

很多本來是小病的人，但是由于自己心態(tài)不好，最后卻演變成了癌癥，而有些癌癥病人，用樂觀的心態(tài)最后戰(zhàn)勝了癌癥。這足以說明一個積極樂觀的心態(tài)對于我們多重要。研究也表明，樂觀積極心態(tài)的人，患乳腺增生的概率比一般人低。

預防乳腺增生需要注意什么？

1、適時妊娠，堅持哺乳

女性在適當的年齡懷孕生子是身體的正常功能，妊娠期女性內分泌發(fā)生改變，對乳腺功能是一種生理調節(jié)，有利于預防各種乳腺疾病。產后堅持母乳喂養(yǎng)，并做好乳房的合理正確護理有助于疏通乳腺管和其他乳腺組織，減輕乳腺不適，防止乳腺疾病。

2、保持好心情

女性平時工作壓力大，生活節(jié)奏快，很容易產生焦躁、煩悶等不良情緒，這時一定學會調節(jié)情緒，保持愉悅心情，因為抑郁煩躁情緒可影響卵巢的正常排卵，孕激素分泌減少，乳腺因受到雌激素的單方面刺激而出現增生。

3、有規(guī)律的睡眠

有規(guī)律的睡眠應保證充足睡眠，且晚上早睡，這不僅有利于平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境，各種激素協(xié)同合作有助于保持乳腺健康。

4、積極治療婦科病

經?；紜D科病或婦科病長期得不到有效治療者容易患有乳腺病，如月經周期紊亂、附件炎患者等，其中子宮肌瘤患者乳腺增生的發(fā)生率比較高。因此積極防治婦科疾病，也是降低乳腺增生的一個重要措施。

隨時隨地，無論遇到什么事情，我們都要積極面對。生活中情緒不宜波動太大，勿以物喜，勿以己悲，這樣的人，疾病是不會找上他的。