乳腺增生病是乳房的一種非炎癥性疾病，又稱乳腺小葉增生，多見(jiàn)于25～40歲之間的女性。乳房脹痛和乳房腫塊為主要表現(xiàn)。輕度乳腺增生一般無(wú)需特殊治療，患者大多只是稍有乳房的腫痛或觸痛感，對(duì)健康不會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p害，但為了防止病情加重，日常生活中女性要做好以下養(yǎng)護(hù)工作。

1、防止肥胖

研究顯示，肥胖對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)有一定不良影響，且肥胖女性患上各種疾病的危險(xiǎn)性也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，而防止肥胖最好的方法即經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

2、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是防止乳腺增生病情發(fā)展，且具有一定治療作用的方法。初為人母的媽媽們?nèi)鐥l件允許，應(yīng)盡量選擇母乳喂養(yǎng)，無(wú)論是對(duì)嬰兒還是對(duì)母體而言都是較好的選擇。

3、心理保健

各種不良的心理刺激，如過(guò)度緊張、焦慮、悲傷等，均可引發(fā)神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌紊亂而加重乳腺增生癥狀。所以控制病情發(fā)展，并有效緩解疼痛的首要措施即保持心情愉悅、情緒穩(wěn)定，尤其對(duì)心理承受能力較差的女性而言更應(yīng)注意，要有意識(shí)的排解不良心理。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

輕度乳腺增生患者的日常飲食調(diào)節(jié)很重要，應(yīng)少吃油炸食品、動(dòng)物脂肪、甜食，并避免過(guò)多的攝入補(bǔ)品，多吃新鮮的水果和蔬菜，主食以粗糧為主，尤其應(yīng)多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、黃豆。

養(yǎng)成生活好習(xí)慣 預(yù)防乳腺增生

乳腺增生增生不是不可預(yù)防的，只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以降低乳腺增生的發(fā)病率。如：

1、健康飲食

現(xiàn)代的飲食都是高脂高熱量低纖維飲食，大量攝入煎炸食品、快餐、零食甜食粗糧蔬果攝入不足，這些飲食習(xí)慣都是不好的。我們應(yīng)均衡飲食，多食蔬果，多吃粗糧，少暴飲暴食。

2、多運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”?，F(xiàn)社會(huì)現(xiàn)象，多數(shù)女性都是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，常久坐不起，也懶得爬樓梯或步行上班，這不僅是對(duì)于乳腺健康不好，對(duì)我們的身體也不好。每天上班都應(yīng)不時(shí)走動(dòng)一下，倒到水上上廁所都好，每周安排些時(shí)間去跑跑步打打球之類的，對(duì)于保護(hù)女性乳腺健康非常需要。

3、樂(lè)觀積極的心態(tài)

很多本來(lái)是小病的人，但是由于自己心態(tài)不好，最后卻演變成了癌癥，而有些癌癥病人，用樂(lè)觀的心態(tài)最后戰(zhàn)勝了癌癥。這足以說(shuō)明一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)于我們多重要。研究也表明，樂(lè)觀積極心態(tài)的人，患乳腺增生的概率比一般人低。

預(yù)防乳腺增生需要注意什么？

1、適時(shí)妊娠，堅(jiān)持哺乳

女性在適當(dāng)?shù)哪挲g懷孕生子是身體的正常功能，妊娠期女性內(nèi)分泌發(fā)生改變，對(duì)乳腺功能是一種生理調(diào)節(jié)，有利于預(yù)防各種乳腺疾病。產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，并做好乳房的合理正確護(hù)理有助于疏通乳腺管和其他乳腺組織，減輕乳腺不適，防止乳腺疾病。

2、保持好心情

女性平時(shí)工作壓力大，生活節(jié)奏快，很容易產(chǎn)生焦躁、煩悶等不良情緒，這時(shí)一定學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持愉悅心情，因?yàn)橐钟魺┰昵榫w可影響卵巢的正常排卵，孕激素分泌減少，乳腺因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生。

3、有規(guī)律的睡眠

有規(guī)律的睡眠應(yīng)保證充足睡眠，且晚上早睡，這不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境，各種激素協(xié)同合作有助于保持乳腺健康。

4、積極治療婦科病

經(jīng)?；紜D科病或婦科病長(zhǎng)期得不到有效治療者容易患有乳腺病，如月經(jīng)周期紊亂、附件炎患者等，其中子宮肌瘤患者乳腺增生的發(fā)生率比較高。因此積極防治婦科疾病，也是降低乳腺增生的一個(gè)重要措施。

隨時(shí)隨地，無(wú)論遇到什么事情，我們都要積極面對(duì)。生活中情緒不宜波動(dòng)太大，勿以物喜，勿以己悲，這樣的人，疾病是不會(huì)找上他的。